måndag 31 oktober 2011

Slutade bättre än det började

Oktobers sista dag började vedervärdigt! Vid 02.00 imorse vaknade vi av en KRASCH, och ljudet av krossat glas. Jag blev livrädd! Det var en stor tavla bredvid min sida sängen som släppt från väggen och krossats mot golvet. På golvet låg tavelglaset i hundra bitar.

Efter det sov jag oroligt och vaknade av minsta ljud. Vaknade sådär mosig som jag inbillar mig att småbarnsföräldrar gör, när de varit uppe ett antal gånger under natten!?

Oktobers sista dag slutade betydligt bättre. När Leksand möter Mora i hockey är det rätt tid att gå till gymmet om man uppskattar när det är folktomt. Jag körde 1 timma styrketräning och 40 min löpning inkl. 10 x 1 min löpintervaller i ca 14 km/h (enligt ett upplägg jag tipsades om i RW under rubriken Hårda löpbandspass. Nästa gång blir det Kenyanen.) Nu har jag njutit av fruktsallad med en stor klick turkisk yoghurt, mitt fix...

söndag 30 oktober 2011

Jonna AKA Askungen

I eftermiddags lagade jag inte mindre än två middagar! Middag till idag och middag till i morgon. Som vanligt är det roligt ungefär en halvtimme. Det är väl någonstans efter det jag börjar ta visp-bilder till bloggen.

lördag 29 oktober 2011

Lördag i Leksand

Alltså, bergslöpning till Åsleden blev dagens första val. Jag packade med mig kamera, mobil, russin, vatten och storasysters hund Doris. Doris kikar mot toppen, lyckligt ovetande.
Dit bort, dit upp ska vi.
Några kilometer kvar till toppen... det börjar bränna i benen och andningen, men jag och Doris tuffar på i vår egen takt. Och det är ju så vackert och vilsamt i naturen på senhösten.

Upp vi ska...
Och upp vi kom. Utsikten är obetalbar. Alla årstider.

Torkad frukt, en energikick när man nått toppen! Jag hade rökt skinka med till Doris.

Mot slutet av turen skulle vi gena över en åker. Den såg ganska lerig ut men vad gör det tänkte jag. Lera är ju välgörande! När jag sprungit en liten bit insåg jag att de bruna strängarna inte var lera utan färsk kogödsel. Mina (enda) löpskor, strumpor och tights blev alltså impregnerade med koskit... Doris var mer brun än vit när vi kom hem och mina skor står nu på balkongen. Kan de räddas?
Nästan hemma! Jag fick vara glad att vi inte mötte någon, med tanke på vår odör av svett och koskit.
Efter en dusch hittade Prinsessan på ärten hittade bästa stället att sova på! Mina och JWs gamla kuddar.

Jag tog en timmes lunchpaus innan jag hämtade ut min pärla, racern! Jag har längtat efter att cykla. Nu var mina ben ganska stumma efter 17 km bergslöpning så jag nöjde mig med ett par mil men det var roligt ändå, jag börjar få mer och mer kläm på både pedaler och växlingar. I morgon bitti ska jag och svärfar ut på en tur!

Lördag kvällen avslutades med att jag blev inbjuden (bjöd in mig själv) på hembakad pizza hos grannarna. Godnatt...

Obokad och förvirrad

Klockan 9:30 stod ett helt gäng löpare och väntade här utanför för den första av fyra mil, 4 x 10 km...

Nä, nu ljög jag. Jag kraftsamlar istället för att arrangera nya projekt... kolla in det här! Limsjön Marathon, nu kör vi!

Så nu sitter jag här med en hel lördag framför mig. Sambon har stuckit till Örebro. Jag är så obokad att jag blir förvirrad. Jag vill göra allt, och ingenting. Jag vill styrketräna, cykla, springa. Åka längdskidor, promenera, spinna, jympa. Hade jag bott i Stockholm hade jag hängt på Eröva Gröna Linjen.

Nej, jag tar kameran med mig och börjar med en bergslöpning tror jag... det känns som bra träning inför skidsäsongen. Snön verkar ju inte komma än på ett tag tyvärr. Kanske blir det cykling efter löpningen, brickpass eller vad heter det?

torsdag 27 oktober 2011

Citron- och limepaj

Äntligen finns den underbara citron- och limepajen som jag bjöd på på min födelsedag på receptbloggen! Den är riktigt lätt att göra och smakar helt ljuvligt. Ett bra efterrättstips till helgen...

Torsdag, inte veckans bästa dag

Vilken dålig start på torsdagen! Började dagen med att ringa Boxer för att säga upp abonnemanget och fick prata med en spydig, otrevlig och kaffesörplande spoling som ironiserade och var allmänt otrevlig. Aldrig mer Boxer! Jag mår dåligt varje gång jag ser den där loggan och "Robert".

Sen har de jobbiga samtalen avlöst varandra..!

onsdag 26 oktober 2011

Att planera och genomföra

Det kanske var överilat att dra igång ett evangemang med några få dagars varsel. Men jag tycker fortfarande att det är en bra idé... (Idén är delvis inspirerad av de Ultraintrervaller 8x10 km som springs runtom i landet den 12/11.)

Nåja, under dagens 15 km löpning hann jag med att fila och fundera på framtida löparäventyr! Men mer planering, framförhållning och idéer så ska jag arrangera något! Eventuellt i början av maj 2012 (planera in det...) Det ska bli ett kul arrangemang som ska passa alla oavsett "nivå", bara man älskar att springa. Ingen tidstävling där den som springer snabbast och mest vinner, utan en utmaning mot sig själv under sociala former.

Jag tycker det känns extremt kul att fundera på detta. Att sitta i långa förenings- och styrelsemöten är inte alltid kul, men att göra och genomföra är kul. När jag var sammankallande i roddklubbens träningskommitté fick jag vara en "doer" och planera träningar, träningsdagar och tävlingar. Kanske saknar jag det där... att få jobba på och organisera ett projekt man tror på och brinner för!

tisdag 25 oktober 2011

Inbjudan till löpande upplevelse

På lördag har jag ingen plan för hela dan. Och jag längtar efter en riktig utmaning, jag längtar efter att göra något som känns galet, härligt, jobbigt!

Funderade först på en tio mila cykeltur, men vädret känns riskabelt den här årstiden. Därför tänker jag - vi springer långlånga intervaller. 10 000 meters intervaller. 1 mil åt gången. Hur många väljer vi själva. Vill du springa en intervall så är det toppenbra! Vill du springa 2, 3 eller 4? Eller vill du cykla?

08:00 Frukost
09:30 Pass 1, löpning 10 km
Vila, Fika, Stretch
12:30 Pass 2, löpning 10 km
Lunch, Vila, Stretch
15:30 Pass 3, Löpning 10 km
Fika, Vila, Stretch
18:00 Pass 4, Löpning 10 km

Nu hoppas jag att ni vill följa med på detta! Om inte på alla pass, så på något av dem?

Och vet du, jag tror att DU ORKAR springa långt uppdelat på intervaller. Vi peppar varandra och vi springer våra pass lugnt och långsamt (mellan 6:00-6:30 min/km) Vi vilar och äter mellan.

Och föreställ dig känslan på lördag kväll, när du slår dig ner i soffan, nyduschad, med värkande ben, en påse godis, och vet att du sprungit så långt på dagen! Det känslan kan inte köpas för pengar.

Anmäl er till mig. Och jag vet att jag inte direkt har framförhållning, men man kan alltid försöka!
I kväll kommer jag - om jag inte fegar ur - att lägga ut en inbjudan här på bloggen! Det är dags att göra något riktigt kul, visst!?

måndag 24 oktober 2011

Sätta standard

Måndag morgon är kanske inte veckans roligaste stund, men måndag kväll tycker jag om! Då sätter man standarden för resten av veckan... måndagkvällar ska därför i min värld innehålla både ett bra träningspass och god mat! Dessutom har man hela veckan framför sig på måndagen, och jag tror att den här veckan kommer att bli en synnerligen bra vecka! Vad tycker du om måndagar?

Och på köksbordet glädjer min enorma födelsedagsbukett mig varje dag! I morgon är det en vecka sedan jag fick blommorna och de är lika fina nu som då.

söndag 23 oktober 2011

Otrogen?



Myrlöpning.
Det känns som att jag är otrogen mot min kärlek löpning, med min nyfunna vän cykel. Vintertid är lättare, då vinner älsklingen längdskidor min gunst 9 gånger av 10. Nu är det svårare. Den här helgen valde jag cykelpass (och styketräning) både lördag och söndag, av skälet att snart går det inte att cykla längre.

Men jag vill ju springa också... för man blir bra på det man tränar... och nu känns det som att jag duttar med allt. Lite cykling, lite löpning, lite styrketräning. Samtidigt är det långt kvar tills nästa tävlingsmål och är det någon gång jag ska vara såhär ostrukturerad så är det nu?

(Och du ska veta det löpning, att jag saknar den känslan bara du kan ge mig. Herr cykel är spännande, häftig, fartfylld, idag noterade vi ny maxfart 47 km/h, men han kan inte ta mig genom skogen, över myrarna till Fejmån, det kan han inte).

Gudamat...

Älgfärsbiffar, trattkantarellsås och klyftpotatis...

Kaffe och nybakt sockerkaka...

Söt apelsin...

Nötter och russin...

Kaffe och ostsmörgås...

Bara en del av allt gott jag ätit idag!

lördag 22 oktober 2011

En lördagkväll...

Vad kan man göra när man är ensam hemma en lördagkväll? Mycket såklart, men mina val stod mellan...
-Backintervaller uppför Käringbergets slalombacke
-En tur på racern

Löpningen lockade mer, men förnuftet sa att det är smart att passa på att få några cykelmil i benen innan vintern. Jag har inte cyklat på racern ensam förut och var nervös. Vad händer om jag får punka eller kraschar flera mil hemifrån?

Jag cyklade ut mot Heden och Åkersbodarna, för att fortsätta mot Rälta. Efter en god stunds cykling börjar jag undra vart avtagsvägen mot Djura är? När jag passerar Molnbyggen inser jag att jag missat den med 3 km. Får vända och cykla uppför den långa långa backen jag just susat nerför... När man passerat Södra Rälta står det "Häradsbygden 8" på en skylt. Det är turens värsta kilometrar, åtta kilometer med bara skog, skog, skog. Har man tur ser man en bil, eller som idag en flock rådjur.

Turen stannade på drygt 31 km och 1:18 h cykeltid, 23.91 km/h snittfart. Långsammare än sist men det kanske är lättare att cykla snabbare om man är flera? Jag nådde 41 km/h som mest i en nerförsbacke. En annorlunda lördagkväll men jag känner mig glad som får tanka med frisk luft och besök i avlägsna små byar.

Efter detta äventyr hyrde jag film och åt choklad, så det var en traditionell lördagkväll också.

Snöflingan

Familjen Backlund har tumme med vädergudarna! Idag strålade höstsolen varm över Tällbergs strand och med vidunderlig utsikt över sjön döptes Norah. Vi bjöds på den godaste soppan, bröd och ost. Knäckig äppelpaj avslutade kalaset. Jag var upptagen med att prata med alla kära vänner och tog inte så många bilder, men några blev det i alla fall! Mor, dotter och gudmor (faster).
Fina vännerna med sin dotter.
Nettan och Birgitta.
Nils och kusinerna sitter nyfikna när lillasyster/kusin blir döpt.
Markus och Fabian.
Algot, Maria och Fredrik
Finaste Norah Kristina Flinga.

fredag 21 oktober 2011

Extra allt




Hemma efter ett par dagars tjänsteresa i södra Sverige. Jag är ingen van resenär, plockar på mig alla gratisprovet man får på hotelltoaletten och njuter av att bada badkar på kvällen. Men tycker även att man blir galet trött av att resa drygt 12 timmar på ett dygn. Tvingade ut mig själv på en solig löptur när jag kom hem, skönt att skaka resandet ut ur benen! Nu är det fredagskväll med extra allt (dvs tacos, tv, kaffe och kaka). Trevlig fredagskväll!

onsdag 19 oktober 2011

Springa i mörkret

Nu är det mörkerlöpning som gäller... Men det gillar jag! Den svarta, stjärnbeströdda himlen, luften som är lätt att andas.

Sen var det ju det där med rädslan. Behöver vi vara rädda när vi springer ensamma i mörkret?

Jag har aldrig varit rädd i skogen. Det finns vägar genom skogen som jag känner så väl att jag sprungit dem i kolmörker. Skogen skrämmer inte. Det kanske är naivt, men där känner jag mig trygg.

Däremot skrämmer staden. När jag bodde i Norrköping var jag en gång med om en obehaglig situation. En annan gång läste jag i tidningen om ett våldtäktsförsök klockan 9.00 på morgonen, just där jag brukade springa. Men i lilla Leksand törs jag springa överallt, närsomhelst. Det finns ju såklart ingenting som säger att samma otäcka saker som kan hända i en större stad inte kan hända här, men så fungerar det i mig. Ologiskt.

Men det känns så tråkigt om rädsla ska få begränsa vad man vill göra. Det går jag inte med på!

Höst

Saltholmen i Siljan. Skarbohäll utanför Siljansnäs. 16:55
17:40
18:34
06:51

tisdag 18 oktober 2011

Puss och kram!

Tack så mycket för alla era fina grattis! Jag har haft en underbar födelsedag... regn, rusk och blåst utanför men mysigt inne med kaffebryggaren puttrande halva dagen.

Bullenkorv till lunch och thaimat till middag. Fina presenter har jag fått - mycket kläder (inte tränings), koppar, kuddar, vackert smycke. Av svärfar fick jag förutom cykelutrustning en enorm blombukett med rosor och liljor som nu pryder köksbordet.

Och äntligen äger jag en sportklocka med GPS-funktion (Garmin). Detta har jag aldrig haft trots några års konditionstränande. Det ska bli roligt att se om den ger löpning en extra dimension?

Jag bröt av dagen med ett gympass, det kändes skönt att röra sig mellan fikapauserna. Trött blir jag av kalas, nu blir det godnatt!

27

Ute yr höstvindarna, himlen är grå och gula löv virvlar och hoppar. Vilken bra dag att fylla år på! (Ledig är jag dessutom...) Nu ska jag brygga kaffe och vispa grädde!

måndag 17 oktober 2011

Någons mjölk

Jag har alltid med mig mjölk till jobbet. Alltid. Jag vill ha mjölk i mitt kaffe och då måste jag se till att det finns mjölk, eller hur? Jag litar inte på att någon annan ska tillgodose behovet. Svart bryggkaffe med en skvätt mjölk i. Ingen latte eller något sådant läskigt. Inget "kaffe med vitt" från automaten.

Många andra vill också ha mjölk i kaffet, men tar inte med sig någon. Ofta blir min mjölk stulen.

En morgon visste jag att jag hade två msk mjölk kvar i en flaska. Precis så det skulle räcka till en kopp. När jag kommer upp i fikarummet så ser jag hur en kvinna står och skruvar upp korken på min flaska, i full färd med att stjäla mina sista droppar!

NEJ! Det där är MIN mjölk! Sa jag. Hon blev generad. Jag har fortfarande inte förlåtit henne.

Nu händer det att jag skriver mitt namn över hela flaskan eller förpackningen. Antagligen är det svårare att sno från namngiven person.

söndag 16 oktober 2011

En alldeles, alldeles underbar (tränings)helg...

Söndag kväll och jag känner mig härligt mörbultad i hela kroppen efter en helt fantastisk träningshelg. Det var länge sedan jag fick så mycket kvalitetsträning under två dagar! Jag och Elina började lördag förmiddag med 75 min styrketräning på gymmet. Elina hade som önskemål att vi bara skulle köra med fria vikter (skivstång och hantlar) så jag sydde ihop ett pass.

Och det kändes ruggigt bra! Jag har aldrig känt mig så stark i bänkpressen. Började med uppvärmning på 20 kg (10 rep). Därefter 40 kg 2x8 rep, och det kändes lätt! Då prövade jag med 45 kg och lyfte 5 rep till, utan att det kändes omöjligt på något sätt. 75 min försvann i ett nafs, det är så kul att styrketräna med sällskap.

Efter den här lunchen var det dags för dagens andra pass, cykling med JW. Denna lunch (svartvinbärssmoothie och knäckis var alldeles för klen, jag fick soppatorsk-känning under cyklingen).

Vi tog samma tur som sist (Åkersbodarna, Hästberg, Norr och Söder Rälta, Häradsbygden, Yttermo). Nästan 26 km och vi höll en snitthastighet på knappa 25 km/h. Turen gick 3 min snabbare än sist vi åkte. Det går framåt, detta var tredje ggn jag cyklade på min racer. Dock känns det helt sjukt att jag planerar att åka 30 mil i juni 2012, hur sjutton är det möjligt? Nåja... det är ett senare problem. Lördag kväll avrundades med en härlig middag och smågodis. Om man ser det ljust så slog jag pers både i bänkpress och cykling denna dag.

Söndag! Vi inledde dagen med en brunch som jag bjöd min stora familj på. Efter detta tog jag chansen att få springa med min käre storebror och Greta (bilden). Vi sprang krokiga vägar från Leksboda-Yttermo-Noret. Solen strålade och det var lagom temperatur. Perfekt löpväder! Klart man blir glad då...
Laddar...
Här kutar vi iväg. I början hade jag svårt att hålla jämna steg med min över 1.90 långa bror. Så småningom lättade det (det är så sant att man alltid ska ge löpningen minst 20 min innan man kastar i handduken, ofta tar det så lång tid innan det släpper). För min del slutade turen på 12.2 km i 5.15-tempo, rena snabbdistansen med mina mått mätt. Dessutom gick turen delvis över blöta stigar och åkrar med högt gräs. Retligt att jag "hittat formen" i slutet av oktober...

Efter en paus på ett par timmar följde jag med Elina och mamma på helgens sista pass, Friskis Intervall-Flex. Ett bra pass då det är både styrka och många "löpskolning"-övningar och därefter 25 min stretch och flexibilitet.

En alldeles, alldeles underbar helg - särskilt ur träningssynpunkt! Jag mår så, så bra i kroppen nu.

fredag 14 oktober 2011

Videoblogg från älgjakten


video


Jag står fortfarande kvar med ena benet i Skarbohäll, hos Åsens jaktlag. Tänker tillbaka till onsdag morgon när Olle gick upp 5.30 och tände i öppna spisen och vedspisen. När jag gick ner och borstade tänderna vid sjön. Älgradion på tisdag kväll, där de olika lagen i Siljansnäs (ett tiotal) på en skrapig komradio rapporterar dagens jakt.


Men nu är det fredag och jag njuter så av det! Och igår cyklade vi 26 km på våra racers! En gång var jag uppe i nästan 40 km/h, då pirrade det i magen. Jag kämpar för att lära mig växlarna, det är inte riktigt lika enkelt som på min damcykel tyvärr. Men det är fasligt kul ska ni veta att fara fram genom byarna, upp och ner, ner och upp tills syran bränner i benen.

torsdag 13 oktober 2011

Löp(tävlings)året 2011


Nu börjar löparåret knytas ihop. De flesta tävlingar är avklarade, en del löpare har ett lopp kvar i år. För min del blir det troligen inte någon mer löptävling i år.

Hur blev mitt löparår egentligen? Jag hade hoppats på att slå något gammalt pers...

På distansen 10 km blev det inget nytt pers. Jag sprang två 10 km-lopp, Blodomloppet och Baltzarloppet. På Baltzarloppet var jag några sekunder från pers. Jag hade stora förhoppningar om att slå pers på distansen under hösttävlingarna men den långa förkylningen hindrade start.

marathondistansen 42.2 km slog jag visserligen pers, med 30 sekunder. Det var ju inte riktigt som jag hoppats på.

Det retfulla är att det känns som jag blivit snabbare 2011, men jag har inte riktigt fått ut det på tävling. Men intervallerna jag sprungit har gått snabbare, både långa och korta intervaller. Snabbdistanspassen har gått snabbare. Men mina tävlingar har inte riktigt gått som planerat, och det är ju på tävling man vill vara som bäst, inte på träningspassen...

Trots en del motgångar har jag ändå haft en rik löparsäsong! Att springa Blodomloppet med alla mina syskon t.ex! Det var en träningstävling några dagar efter marathon, men vilken känsla att få göra det med dem. Och springa marathon är en upplevelse som heter duga, oavsett resultat.

Vansbro terrängmarathon var en av årets höjdpunkter! Jag och JW tillsammans, nästan 2.5 mil genom urskogen i Västerdalarna. Jag längtar redan tills nästa år.

Alla pass ensam, alla pass tillsammans. Snabbdistans och intervaller med Elina. Bergslöpningen till Åsleden.

Så trots uteblivna personliga rekord, så har jag blivit rik på upplevelser och på god kondition. Och det glädjer ju en hel del, det också. Allra mest faktiskt. I tisdags sprang jag ensam 800 m-intervaller på Siljansvallen. Soligt, kyligt och med gula höstbjörkar som inramade banan. Jag lyckades springa bra och sprang 5 x 800 m. Bästa intervallen gick på 3:12 min (motsvarande 4 min/km).

Nu låter det som att löparåret är slut, och det är det ju sannerligen inte! Jag löper året runt. I sommarvärme, och i minus 20 grader. I lera och över is och snö. Jag hoppas få vara frisk och skadefri. Fortsätta springa intervaller, eventuellt ihop med orienteringsklubben när de kör igång sin fartträning. Kanske får jag slå något personligt rekord 2012? Om inte annat får jag fortsätta att vara en upplevelsesamlare!

onsdag 12 oktober 2011

Mitt i naturen

När jag åkte hem från älgjakten i eftermiddag kände jag mig alldeles lycklig och varm i hjärtat. Ett vindpinat ansikte, rödblossande kinder, så mycket rikare än innan. På upplevelser, historier, frisk luft, pappakärlek, skogen. Om älgjakt alltid är såhär så borde man vara på älgjakt nästan jämt!
Den vedeldade bastun. Och jag badade i Siljan! Den 11 oktober!
Att se ut över detta när vi bastar, badar i den isande sjön, äter middag... jag saknar ord!

Vid Skarbohäll eldas det ofta på fyra ställen, samtidigt! Öppna spisen. Vedspisen. Bastun. Varmvattentunnan. Det är magiskt att somna till eldens sprakande, och dessutom vakna till det då någon redan varit uppe och tänt.
Siljan och Saltholmen klockan halv sju imorse.
Komradion är länken till allt... där meddelar vi oss och får alla nyheter och information som behövs! Det är spännande att tänka på hur jakten fungerade utan dessa. I Åsens jaktlag har man använt radio sedan 70-talet någongång. Numer har även alla hundarna GPS på sig. Det är dessutom fint att se hur laget är både strävsamma, noggranna och ansvarsfulla med jakten och viltet.
Tällnäs... denna vy satt jag och tittade på i cirka 6 h idag. Det är rofyllt kan jag lova! Vi såg ända till sjön, där det blåste nålaväder! Parken låg bakom oss.
Vid morgonsamlingen... Delar utav det bästa älglaget! Hit flyttade vi på eftermiddagen... Åsenberget. En helt annan vy! Det tornet var byggt mellan fyra träd, det var som att klättra upp i en koja. Och när vinden friskade i så svajade det duktigt!
JW tycker att jag såg lustig ut i denna outfit men det blåste rätt rejält där uppe i tornet! Tur att vi hade rejält med fika att värma oss med... kaffe, smörgåsar, fikabröd, nötter, choklad, soppa, frukt... Inte svalt vi ihjäl direkt.