måndag 29 december 2008

Rossel och harkel

Jag verkligen avskyr att inte vara till fullo frisk. Nu har jag fått halsont och känner mig rätt matt... trist! Så idag blir det pressande av vitaminer och vila, så hoppas jag vara redo för ett lunchpass på gymmet i morgon och en långtur på längdskidor på nyårsafton. Tills dess tittar jag på andras idrottande när brorsan spelar innebandy, och planerar vad jag ska laga för nyårsrätt...

På tal om bilden innan så var det länge sen jag bakade bröd. Har levt på det jag haft i frysen. Inte känner jag någon baklust heller, nästan så jag funderar på att köpa en limpa när det blir slut i skafferiet. Men innan dess kanske suget återvänt.

söndag 28 december 2008

GSCS

Igår provade jag att gå på GSCS, en variant av powerbar/bodypump men men tyngre vikter och kortare intervaller. Tänk att det kan bli sådan skillnad! Hade 30 kg på ben, rygg, bröst och även mer än vanligt på biceps, triceps, axlar. Idag har jag träningsvärk så det heter duga, framför allt i rumpa, axlar, rygg. Jag tror jag är rätt stark i benen, men det värsta är ju att det gör ont att ha så tung stång på ryggen. Nu väntar mörker-skidåkning, får se hur det går, känns inte som mina ben är särskilt pigga idag och kroppen och knäna blir stela av kylan även om den är underbar.

fredag 26 december 2008

Ruska ner julmaten

Det finns ju många åsikter och debatter om julmaten och frosseriet... det bästa jag hört hittills i debatten är vad Anna skrev på sin blogg Orka Mera (blogg.piggelina.se) att det är inte det som händer mellan jul och nyår som spelar roll, utan det som händer mellan nyår och jul! "Men hallå!!! Det är julafton EN gång per år, kan vi inte få äta precis vad vi vill då? Utan att få dåligt samvete för att det blir för många kalorier, för mycket socker och fett!" Bra talat!

Jag har haft två sköna vilodagar julafton och juldag med massor av underbar julmat, julgodis, öl, vin och snaps! Idag var det ganska skönt att återgå till relativt normala rutiner och sedan ta två varv totalt knappa milen åkning, runt Källan med J, i superfina spår och härligt väder. Även om huvudet bankade välförtjänt efter gårdagen... det är i alla fall uppiggande med frisk luft!

Under jul har jag även bastat och rullat mig i snön två gånger! Därav bildbeviset ovan! I love bastu. I morgon väntar efterlängtad styrketräning och sedan kanske lite mer längd... kan inte låta bli, det är ju såå kul! Fast jag saknar min löpning, i natt drömde jag att jag kunde springa. Snart ska jag försöka...

tisdag 23 december 2008

God Jul!

God Jul vill jag önska Er alla! Jag har haft en underbar uppladdning inför julen med ännu en dag med härlig ländskidåkning, 15 km i fina spår och med blå himmel! Julfika, rödvin och syskonmys har även hunnits med!

Min önskelista inför år 2009 är framför allt att få vara stark och frisk i kroppen, så att den kan göra precis allt det jag vill att vi ska göra ihop. Att få vara glad, lycklig och sund är ju minst lika viktigt förstås. Jag hoppas kunna bli en bättre person 2009, vara snällare mot mig själv och mot alla i min omgivning. God Jul så länge! Nu väntar uppesittarkväll, provsmakning av skinka och sedan en alldeles, alldeles underbar jul!

söndag 21 december 2008

Underbara längdskidåkning!


Den här veckan har jag äntligen kunnat börja åka längd! Tre pass längd har det blivit, två vid Källan och ett vid Granberget. Bästa åkningen var idag, med en ljusblå skymningshimmel, fina spår, pigga ben och cirka en mil åkning. Underbart! Ville aldrig sluta åka kändes det som. Efter är man skönt trött i många muskelgrupper och rödrosig på kinderna!

Salta sötmandlar


Något av det godaste tilltugget som finns är saltade sötmandlar. Man blötlägger sötmandlar, vänder i salt och rostar i ugn ca 20 min 150 gr. Klart! Otroligt gott.

fredag 19 december 2008

Fredagshälsa hela dan!


Idag är another underbar fredag. Lite extra ljuvlig till och med eftersom det är jullovskänsla, trots att jag ska jobba på måndag. Exempel på fina fredagsaktiviteter idag som får mig att må bra och vara mycket glad...


  • Jag har en röd klänning på mig

  • Morgonsimningen

  • Min älskade syster kommer hem idag för jullov

  • Jag ska bo i Leksboda i natt, ha fredagsmys där med en fredagsöl och fredagssnus

  • Efter jobbet-gymmande och hälsovård på Leksandshallen

  • Fredagsfika på jobbet

  • Vi fick stegräknare och stavar i julklapp från jobbet

torsdag 18 december 2008

Grymt pass

Igår var det säsongsavslutning på Masesgården med roddlaget. Grymmaste träningen någonsin på flera sätt!? Vår tränare bestämde sig för att vi skulle köra 1,5 h effektiv träning. 45 min spinning + 45 min box/styrka, och typ 5 min stretch.. Det var ett gäng ganska mjölksyredarriga roddare som vacklade ut därifrån sen...

Spinningen kördes med pulsklocka och jag hittade en bra puls som jag kunde ligga på under längre perioder. Det är rätt häftigt det här med pulsträning ändå, även om det är lite svårbegripligt ibland. Men kroppen kan inte lura en på samma sätt då, att man "tror" att det är jobbigare än vad det är... och då tvingas man öka tempot. Vi var tre st roddare som dessutom simmat 30-40 min på morgonen så det blev en riktigt fantastisk träningsdag! Lovely.

tisdag 16 december 2008

Det heliga kvällsfikat

I min familj är kvällsfikat en helig tradition. Alla råd om att man ej ska äta efter kl. 18 eller senast 19 på kvällen, att man inte ska äta så mycket kolhydrater på kvällen etc, är därför helt körda för mig. För kvällsfikat är heligt. Kvällsfika innebär oftast en stor kopp te och ett par smörgåsar. Ibland kokta ägg. Ibland en fruktsallad med kanel och yoghurt istället.
Idag fick jag äta riktigt goda mackor med minikeso, rökt älghjärta och paprika.

Längdskidor i Källan

Äntligen blev det längdskidåkning! En kortare tur på cirka 6 km avverkades i Källan tillsammans med H. Jag hade ganska bra glid under skidorna, men skejtade en hel del då det är mycket "upp och ner" i Källan. Just skejtandet kanske inte är det bästa för knäna, men ändå. Det var lite magiskt, de snötyngda träden, lamporna som hänger som julbelysning ovanför... Det är härligt med längd då man jobbar med hela kroppen, men man behöver åka längre och antagligen snabbare för att komma upp i samma puls som av samma km löpning. Så, jag saknar trots det löpningen. Men det är härligt att vara igång! I morgon väntar en härlig dag med dubbelpass och julmys efter det.

måndag 15 december 2008

Going to rehab...

Den love affair som jag och löpningen haft sedan i somras har just nu en konflikt. Problemet är min kropp, eller egentligen mina knän, och faktiskt allra mest mitt vänstra knä. Mitt huvud och min kropp i övrigt är på det fulla överens med löpningen om vad som skall göras. Men i det här fallet ville knoppen och kroppen olika, som sjukgymnasten hurtfriskt sa. Och det är det som utlöst vårt fnurra på tråden, att knoppen velat mer än vad kroppen hunnit med.

Sjukgymnasten tror att jag har en överbelastningsreaktion i knäet, pga att jag har ökat löpnings- och träningsmängd och –intensitet relativt hastigt under hösten så har inte vävnad och brosk hunnit med. Så nu har kroppens varningsklocka ringt. Det positiva är att jag får fortsätta träna, allt som inte gör ont! Så det är fritt fram för spinning, simning, styrketräning, step, längdskidor. Det som gör ont i hjärtat och benen är restrektionerna jag får gällande löpning. Helt löparuppehåll i någon vecka till. Sedan lågintensiv löpning 4-5 km! Hela januari! Jag som hade i schemat att börja springa 16-20 km-vändor närmaste tiden. Det gör ont i mig...

Jag vet att jag är en drama queen för tillfället, men ... Älskade löpning, jag saknar dig så. Jag ska skriva mer om din och min kärleksaffär en annan dag...

Nervös väntan

Parallellt med julstressen på jobbet går jag i nervös väntan för dagens besök på Sportskadekliniken. Jag har ingen aning om hur det går till? Ska jag provspringa på löpband, ska han klämma på knäet? Jag har med mig shorts och löparskorna för säkerhets skull. Värsta scenariot, som gör mig vagt illamående, är att jag får träningsförbud och löparförbud en längre tid. Jag har läst på lite och misstänker att det kan vara någon form av överbelastningsvärk jag har. Även om jag får ta det lugnt med löpningen hoppas jag ju i alla fall kunna kompensera det med längdåkning, i kväll ska jag leta på pjäxorna och sedan blir det åka av.

söndag 14 december 2008

En fartfylld vecka!

Efter väldigt vilsamma dagar i Göteborg med mycket tid för återhämtning och mys med familj och släkt, väntar nu minst sagt en fartfylld vecka! I like! I morgon påbörjas veckan med besök hos sjukgymnast, sedan gym och powerbar på kvällen, och efter det fortsätter veckan med mycket träning - längdåkning, spinning, simning bl.a - och mycket julfikan och annat trevligt! Nu riktigt värker kroppen av längtan efter att få röra på sig, jag har inte lyft ett finger knappt - om inte shopping räknas - sedan i onsdags kväll. Och så länge har inte jag varit utan det svett- och endorfinpåslag som träningen ger sedan i mitten på juli när jag var dunderförkyld i sex dagar.

Jag gillar att vara borta och på resande fot litegranna sådär, men home sweet home! Och jag älskar att älska mitt hemma! Och jag gillar min vardag och mina helger och mitt liv här hemma, i lilla Leksand, så mycket.

torsdag 11 december 2008

Äta för att leva

Mat, mat, mera mat! Man ska inte leva för att äta sägs det, utan äta för att leva. Och så är det ju, men när man ändå äter, kan man ju försöka äta bra och gott? Min relation till mat har varit föränderlig genom åren. Jag kan tycka att det är sorgligt att i ganska många år haft en ganska skamfylld relation till mat och ofta haft dåligt samvete när jag ätit – men jag har alltid ätit mycket och aldrig bantat, jag tycker om mat för mycket för det. Jag är blodsockerkänslig också, så att gå på diet funkar liksom inte, blir ju helt virrig, snurrig, darrig bara av några timmar utan käk! Idag tycker jag att jag har en bra relation till mat. Jag äter det jag vill äta, jag äter inte för att vara snäll mot andra, jag försöker hålla igen med socker och fet mat på veckorna och unnar mig mer under fredag-lördag. Numer tycker jag även att det är gott med grönsaker och frukt av alla dess slag, och en dag utan rejält intag av frukt och grönt gör att jag nästan känner mig sjuk!

De sista dagarna har jag bland annat njutit av köttfärspaj, kletig julig kladdkaka med nötter& russin och vispgrädde till (på syjuntan), mitt hembakta bröd med fil&nötter i, pastasallad med pesto, oliver, soltorkade tomater, ägg, skinka, många goda apelsiner (de är så goda nu!), kokta ägg (alltid), fruktsallad med kanel och solrosfrön (en fin kvällsmat det)… Nu ska jag och M&N snart äta lunch på Siljan, undra vad det blir för gott då!?

tisdag 9 december 2008

Att känna sig som en kanelbulle

Det ÄR underbart med fika och tårta och julemys, men när det blir mycket sånt flera dagar i rad i kombination med minimalt med träning så känner jag mig till slut som en kanelbulle som pinnar omkring. Och det blir nog lika resten av veckan, knähelvetet gör att jag blir ganska låst i vad för träning jag kan göra, i morgon blir det morgonsimning och sedan spinning+box men sedan blir det typ... nada resten av veckan.

måndag 8 december 2008

Sportskadekliniken

Jag startade en "tråd" i Diskussionsforum på jogg.se där jag är medlem. Fick en hel drös med mer och mindre kvalificerade råd från alla tyckare ang mina knäproblem. Då jag idag haft ont även vid stillasittande-promenad osv så kände jag att något drastiskt måste göras. Jag ringde alltså vårdcentralen som rådde mig att ta kontakt med Franzon och Sportskadekliniken då det antagligen är en idrottsrelaterad belastning. Fick tid på måndag 15/12.

Bästa råden hittills har jag i alla fall fått från min förra filosofilärare som blivit marathonlöpare sedan han flyttade från Leksand. "Jonna, jag hade också ont i knät för ett år sen. Det var troligtvis p.g.a. för stor upptrappning av träningsmängden, och så sprang jag för fort för länge för min nivå. Jag skaffade knäskydd, eller knävärmare kanske det heter, och det blev lite bättre, men det enda som hjälpte helt var en kombination av att vila ett par veckor från löpningen och sedan springa mycket långsammare när jag satte igång igen. När du har varit hos sjukgymnasten så tycker jag att du ska ta ett par månaders lågpuls/lågfartsträning, och samtidigt fokusera mer på de andra idrotterna. Du kommer att klara Gbg-varvet galant ändå!"

Bästa råden är väl de man kan ta till sig, eller?

Sahara Hotnights och styrka


Idag blev längdåkningen inställd än en gång då alla pjäxor har gått upp i rök... Ganska surt men inte så mycket att göra åt. Istället blev det en variant av hemma-powerbar i 45 minuter (Leksandshallen höll stängt hela dagen pga elarbeten). Det är ganska kul att träna hemma även om det är svårt att plåga sig på samma sätt som på ett pass! Skruvade upp volymen på Sahara H, tänkte på ljuva sommarminnen och jobbade igenom alla stora muskelgrupper.


Efter det njöt jag av en underbar middag, fullkornsbulgur med saffran, lite rostade solrosfrön och pumpakärnor, grillad kyckling och minikeso, så gott! Har även bakat lite bröd och haft det bra, en fin måndagskväll helt enkelt även om jag saknar min pb.

söndag 7 december 2008

Lite gnäll och gråt

Under löpningen går det ganska bra, det känns men är uthärdligt. Men jag klarar inte så länge, idag hade jag rätt ont efter endast 5 km. Efter är jag halt. Kan inte stödja på benet ordentligt, linkar fram. Sen går det över efter någon dag, nästan. Nu börjar jag få panik över det här. Jag har provat en hel del nu, vila (ev för kort), stretching, att bara köra på. Vad är nästa steg? Voltaren, smärtstillande? Knäskydd? Jag hoppas att när vi börjar köra mer längdåkning så kommer det avlasta knäet och läka ut den här SKITEN som får mig att vilja gråta.

Tonfiskpasta


Efter morgonens vända till gymmet med styrka och en kort löptur på löpbandet smakade Bodin Hansens tonfikspasta mycket bra! Det är en klassiker i vår familj, löjligt enkelt och gott.
Tonfiskpasta
Tonfisk i vatten
Creme fraiche (jag använde 5 %)
Salt, peppar, citronpeppar
Citron

Fräs tonfisken snabbt i lite olja. Salta, peppra. Ha i creme fraiche, krydda rikligt med citronpeppar. Låt koka ihop. Servera med pasta, citron, grönsaker, oliver, vad man vill ...
Efter det var det dags för julens tjockbullabak! Det var kul. i år fick jag vara med och baka också och inte bara paketera :P

fredag 5 december 2008

Morgonsimningen

Satte klockan på 5.30 och mötte upp mamma, för att morgonsimma på min kära hall. Det var fint, men jag kände mig tung i vattnet, det gör jag alltid, jag är inget vattendjur. Känner mig mer som en valross i vattnet, eller en knappt simkunnig stor byracka som liksom halvsjunker lite i varje tag. Men jag jobbar på det, att försöka gilla vattnet och försona mig med det. Och ändå är simningen nästan meditativ, rofylld, för att inte tala om bastun och fikat efteråt!

Nu är det freeeeeeeeedag! Och fredag betyder helg. Och helgen andra advent betyder julbord, tjockbullabak, shopping och kanske till och med längdskidpremiär!? Nu finns det i alla fall spår att åka i både vid Granberget och Källan! Hurra!

onsdag 3 december 2008

Saffranslax

Såhär vid juletider passar det bra med mat med saffran i. Jag bjöd min käre bror och hans familj på den här goda och snabba laxrätten igår!
Saffranslax
4 bitar laxfilé
3 morötter
Matlagnings- eller mellangrädde
Rosmarin, salt, peppar
Saffran
Slanta morötterna tunt, lägg i ugnsfast form. Lägg laxfiléerna ovan, salta och peppra. Blanda grädde, halv påse saffran och cirka ½ tsk rosmarin och häll över. Ha in i ugn i 225 gr i cirka 15-20 min. Servera med t.ex. bulgur, ris, pressad potatis.

Det är verkligen gott, saffran och rosmarin är härliga smaker som gifter sig fint ihop!

Pulsträning

Cirka 80 min i full fart, det är roddklubbens onsdagskvällar det. Idag körde vi spinningen i 40 min! Sedan boxningen. Vi får låna pulsklockor på dessa träningar och det ger det hela en ny dimension även om jag som teknikskeptiker inte är helt övertygad! Men hursomhelst kan man se när man ligger för lågt i puls. och när hjärnan lurar en att man är mer slut än vad man är... då är det bara att slänga en blick på klockan och se att nej du din lilla latmask, bättre kan du! Kanske skulle man ta och införskaffa en egen i alla fall?

tisdag 2 december 2008

"Vi är bästa klubben"

Idag är vår kära klubb representerad i en ganska kaxig artikel i lokaltidningen :)
http://www.dalademokraten.se/Nyheter/Leksand/Vi-ar-basta-klubben

måndag 1 december 2008

Bra start på december

Måndagar är inte riktigt min piece of cake. Måndagar suger, helt enkelt. Känns eländigt från det att jag vaknar fram tills måndagsträningen, och då vänder dagen och blir hur bra som helst! Idag var det bättre än ever. Inledde med lite cykel och 5 km på löpbandet som uppvärmning, vilket kändes lätt och fint och därefter powerbar 75 min. Det var en sådan träning som man längtar efter, när endorfinerna slår runt och man känner sig helt lycklig under träningen! Extra nöjd är jag med att jag för första gången tog 6.1+6.1 på biceps, och det gick! Det var tungt som fan, men det gick!