fredag 30 april 2010

Valborgsintervaller!

Igår pratade vi om att jag antagligen skulle kunna få ut mycket mer av mina träningstimmar om jag lade upp träningen på ett annat sätt. Det är ju inte särskilt ofta jag maxar träningen...

Idag tog jag mig alltså för att göra något jag tänkt på länge, springa intervaller på bana! Läste innan på marathon.se att jag bör ligga på cirka 3.40/min på 800 meter, springa 5x800 m med 3-4 min joggande vila emellan. Värmde upp med cirka 4 km jogg och gav mig därefter ut på den fjädrande 400 m banan.
Avklarade mina intervaller i tempo mellan 3.37-3.42 min/800 m. Det var sjukt jobbigt men så kul! I alla fall efteråt... Låg på cirka 182 i puls när jag gick över mållinjen. Det är rätt mentalt jobbigt att springa på bana, när du passerat varvning har du rätt hög puls, och då är det ett helt varv kvar...
Känslan efteråt är värt slitet. Nu är det snart dags att böja förbereda för grillkväll med vänner och en titt på majelden.

En kommentar, en känsla, en plan, en dag

En kommentar, Men det finns ju ingen som äter så mycket som Jonna! Den komplimangen (?) tilldelades jag imorse när jag och mamma satt och avnjöt en del av frukosten, som vissa fredagar delas upp i tre (fil, banan och müsli innan simningen kl 5:30, kaffe och en macka efter simningen kl 7:15, kaffe och en macka på förmiddagsfikat kl 9:00)

En känsla, en vag känsla av oro, kanske magkatarren, kanske något annat, kanske att jag i ett svagt ögonblick bestämde mig för att springa intervaller på en 400 m-bana efter jobbet, det känns som att det kan vara en jobbig grej. Eller det där telefonsamtalet jag missade igår, och som nu gör att jag går omkring med telefonen klistrad i handflatan och väntar på att den ska ringa igen.

En plan, gemensamt löppass på söndag 2/5! Samling och redo att sticka 10:00 prick. Vi springer ett eller flera varv runt Limsjön (ett varv=7 km) eller annan fin väg som vi kommer fram till. Det viktiga är att längden på passet kan varieras utifrån att vi vill springa olika långt. Kom och spring, det blir kul!

En dag, Valborgsmässoafton. Och det är helg nu, snart, hemmahelg, med sol och majeldar. För exakt ett år sedan hade jag hämtat hem honom från Arlanda, ett år har gått sedan dess, det bästa året, den bästa tiden, den är nu!
Foto från maj, 2009. En roddtur på Siljan, Skarbohäll. Tre långa månader var över. Och tänk då, för ett år sedan, jag trodde att lyckligare än såhär kan man aldrig bli eller vara. Men det går!

torsdag 29 april 2010

Jag och Roland

Igår slog jag upp en skåplucka i pannan på mig själv. Den vassa kanten på luckan slog sönder huden och skapade både blodsår och bula.

För att lindra smärtan kände jag att det bästa sättet var att tala om för JW att om det varit han som gjort detsamma, hade han skrikit både högre, värre och fulare än jag!

Underbar tjej! Nu har jag kvar huvudvärken och märket i pannan.

Men så gillar jag ju även att likna mig själv med Roland Niederman, förra veckan rev jag upp ett sår på handen och jag vet inte hur eller när det hände, för jag kände det inte. Det är jag och Roland som gör sådant...

onsdag 28 april 2010

Istället för en kopp eftermiddagskaffe

Jag älskar den här blåsippebilden som jag tog i Fålehagen, Motala.
*
En kopp kaffe klockan tre är gott, men inte bryggkaffe som stått för länge, utan något till. Då skriver jag hellre en blogghälsning och önskar er en härlig onsdagskväll! Vad ska ni äta, vad ska ni göra?
*
Jag ska äta lax, tvätta, träna och må bra!

tisdag 27 april 2010

Min status

Humör
Tisdagstjurig? frågade någon. Nej, det räcker med måndagsmåendet. Även om jag känner en viss konstant stress- och oroskänsla över hur tiden ska räcka till, hur jag ska räcka till. Till allt man vill, bör och ska.
Kropp
Gårdagens tjugokilometrare blev en godkänd historia men inte värst mycket mera än så. Uthållighetsmässigt var det inga problem, men blev stel och öm i höfter, fot och knän mot slutet. Men inte mer än att jag efter dusch och stretch kände mig nästan normal igen. Provsprang med vätskebälte och trekvarts tight.
Tanke
Jag tänker att jag ska leva dag för dag, att om jag tänker på allt som ska göras, hinnas med och planeras den närmsta månaden så går jag i bitar. Jag tänker att jag måste ta en dag i taget och göra det bästa av just den dagen. Jag tänker på sommaren, små semestrar med kärleken, sovmorgnar, systrasommar, syrénblomning och vad som ska hända under sensommar, tidig höst.
Skratt
Skrattar ofta och gärna på kvällarna när det är tid för tok och bus. Men när man är trött och tung skrattar man mer sällan, i kväll är det stickjunta, skrattjuntan!
Gråt
När min arbetstid förspills av att sitta i telefonkö med Försäkringskassan tänker jag på att jag åtminstone är lyckligt förskonad från privata kontakter med ovanstående, utan endast nöter deras beslut i tjänsteärenden. Och känner gråt över inhumana beslut, över de som drabbas, över de som ska verkställa andras beslut.
Nu
Nu är nu och tid för kaffe. Även om jag inte dricker eftermiddagskaffe på jobbet. Men jag kan sitta på en trapp i solen och hoppas att telefonen är mer med mig och inte mot mig efter det.

måndag 26 april 2010

Äta, träna, återhämtning, sova...

Ungefär såhär ser det ut i min hjärna för tillfället; äta, träna, återhämtning, sova, äta, träna, återhämtning, sova, äta, träna, återhämtning, sova, äta, träna, återhämtning, sova, äta, träna, återhämtning, sova…

Jag tänkte försöka hinna med annat mellan varven också, jobba och ha ett socialt fungerande liv till exempel! Men min tankesmedja är extremt fokuserad på marathonet. Och jag kan nästan ingenting om detta! Jag vet t.ex. inte hur man ska lägga upp träningen sista veckorna innan, hur man ska tänka med mat, vila, återhämtning. En del menar att man ska rensa kolhydratdepåerna, för att sedan fylla på med nya fräscha kolisar innan loppet. Jag har inte tänkt så mycket på detta utan äter som vanligt (minus alkohol sista månaden)

En annan fundering är träningsupplägget. Jag har tänkt att trots de störningar jag haft i form av sjukdomar och skadeproblem så vill jag få till ett antal långpass innan loppet (långpass över 18 km, alltså kortare långpass för långpass på 35 km-pass kan jag inte forcera kroppen till). Hade det varit bättre att satsa på flera, kortare pass? Kanske 4 st 12 km pass i veckan? Jag känner att för mitt självförtroende har det varit viktigt att få till några långpass, att jag ändå kan ställa mig på startlinjen med självförtroendet att jag vet att jag kan springa långt. Även om jag inte kan veta om jag springa långt. Sedan har jag ju velat hinna med kvalitetspass, tempopass och annan träning, också...Dagens lunch, fullkornsbulgur, grönsaker, keso, evighetssalamin och kokt ägg. Nu på eftermiddagen har det blivit "mellanmål" i form av fibergröt med banan och lättmjölk, som uppladdning inför långpass - en måndag! Efter det blir det kyckling och ris. Planera, planera, planera...

söndag 25 april 2010

Några dagar med kärlek

Fina lila blåsippor, synliga både i Motala och Uppsala.
Lycklig att få en helg med systrar, syskonson och mamma!


Elina och Pers vackra hem.

Vårt lilla charmtroll vakande 5.00 på lördagen och 6.00 på söndagen. Så vi var ute på vift tidigt...

Mata änder på lördag morgon...

I en lekpark på söndag morgon...


Avslutade helgen med jordgubbar! Något att gilla med större städer, torghandel med bär, frukt och blommor.

fredag 23 april 2010

På språng mot Uppsala!


Under gårdagens löpning hade jag nöjet att ha en medlöpare på cykel med mig! Han tog några kort och filmade när jag sprang, intressant att se. Får se om något av det kommer på bloggen senare...

Idag åker jag till Uppsala över helgen, till finaste lillasyster min! Det innebär att lördag och söndag blir helt träningsfria dagar. Jag tror det kan vara bra, känner mig tung och småsliten i benen och vill vara helt fräsch inför nästkommande vecka. Då står bl.a två st +20 km-pass på schemat, med sex dagars mellanrum.

...för om exakt en månad är det ju dags för Köpenhamn Marathon. Idag är det den 23 april och den 23 maj smäller startskottet.
Trevlig helg alla bloggläsare!

torsdag 22 april 2010

De andetag jag andades

Ibland får jag sådana starka återblickar för sådant som varit att känslan nästan går att ta på. Det är som att slängas tillbaka månader i tiden och få tillbaka allt det där, få det i magen, huvudet och bröstet. De andetag jag andades för ett år sedan.

Ibland händer det när jag sitter på den här stolen, ser ut genom det där fönstret, hör en låt som påminner mig om då, en låt på en av de skivor jag lyssnade på när jag låg i soffan under takbjälkarna och längtade så att hjärtat blev svagt och andetagen tunna.

Ibland genom att läsa något gammalt och grått som jag skrivit. I bloggen eller dagboken. Någon annans resa kan också väcka minnet och känslan.

Om hur det var, Min vår tjugohundranio
Om all snön som föll För tusende dagen
Och dagarna som gick, Och klockan är

Och ibland kan jag bara sitta och läsa detta om och om igen,
Om känslan som var Som skogen
Och hur jag föll In i dimman
Och hur hela jag är Som en kolapaj
Och slutligen, de majeldar som tändes och inte släcktes.

onsdag 21 april 2010

Koka soppa på en spik

Jag tycker det är ganska kul att koka soppa på en spik! Tyvärr har jag inte samma förmåga som farmor hade, eller pappa har, att trolla fram fantastiska smaker utav det som finns hemma i skåpen. Idag lyckades jag skapa en ljummen bulgursallad med kyckling och salami utan att behöva handla en enda ingrediens! Jag kokade fullkornsbulguren i ekologisk grönsaksbuljong (utan smakförstärkare), blandade bulgur med bitar av stekt kyckling, hackad rödlök, salami skuren i bitar och dekorerade med morötter och körsbärstomater. Salta, peppra, ringlade över lite olivolja.

Vardagslyx som satt som ett smäck efter dagens arbete och träningspass!

Dygnets timmar

Kunde inte dygnet vara 30 timmar? Eller veckan 10 dagar... eller något sådant? Igår åkte jag hemifrån tidigt på morgonen och kom hem halv tio på kvällen. Blandade roligheter som kalas med tråkigheter som bilbesiktning (och det blir en ombesiktning...) Jag hinner inte med allt jag skulle vilja! Som att slappa i soffan några timmar varje kväll, till exempel!

måndag 19 april 2010

Två små bröder

Ett kort på ett kort. Idag sitter den ena brodern bredvid mig i soffan, den andra är i Australien och genomför ett stort äventyr och en lång resa. Bäst är det såklart att ha brorsan inom räckhåll, det tycker nog både JW och Gustaf och Vincent den dagen de blir stora.

Motala golfbana, klipp 2

video

Sista putten på Motala golfklubbs hedbana! På denna film är även jag med agerar expertkommentator!

söndag 18 april 2010

Vid Vätterns strand, Råssnäs udde, Varamon, Fålehagen och ett grönt hus på Järnringen

På blåsippejakt i Fålehagen.
Så underbar!

Grillpremiär, äntligen! Det var SÅ gott!
Jag som caddie, det är riktigt kul! Att min kille är så grym gör ju det inte mindre kul heller.

Slutligen, rödkokt och med svetthår i testar efter säsongens och ett av tiderns roligaste löppass! En underbar tur, med blåst och solsken i ögonen. Svärfar följde mig med cykel, och guidade runt mig på en 18 km tur runt Motala, Råssnäs udde där Vättern skummade, ut till Varamon badplats, förbi stan och på cykelvägar och över fotbollsplaner. Mina ben kändes lätta och jag sprang 18 km/1.39 h, dvs 5.30 min/km-fart. Tack Göran för det!

Motala Golfbana, klipp 1

video

Fint slag från sanden!

fredag 16 april 2010

Mot Motala

(x) Fredagssimning
(x) Fredagsfläta
(x) Fredagskjol
(x) Fredagslunch
(x) Fredagsfika
( ) Fredagsstyrka
( ) Fredagsöl

I eftermiddag åker vi till Motala och till underbara farföräldrar. Inte mina egna utan sambons, jag är glad att få ha dessa i mitt liv. Att de bor i ett grönt litet hus som ser ut att vara utklippt från en sagobok, att farfar är gammal proffslöpare och att Motala är ett trevligt ställe gör inte saken sämre!
Bild från Motala Kommuns hemsida.

På planeringen står bl.a golfspelande (inte jag...) och långpass löpning (definitivt jag)! Det ska bli sol och det kommer bli en grym helg, det har jag bestämt.

PS. Ang fredagsölen som uteblir så har jag bestämt att inte en droppe alkohol ska sinka min hälsa fram till 100523.

torsdag 15 april 2010

Samma visa varje gång

Jag längtar hela veckan tills att äta pannkakor på torsdagen. Steker ett antal fina pannkakor. Äter för syns skull lite soppa först. Sen, ååh, aah. Den extra fina dyra jordgubbsylten jag köpt, den fluffiga vita vispgrädden, de runda pannkakorna. Första och andra smakar himmelskt. Sen äter jag en till. Och en till. Sen mår jag rätt illa. Under löppasset skumpar pannkakorna runt i magen och jag bestämmer mig för att aldrig mer äta pannkakor. I några dagar. Jonna och pannkakorna, en komplicerad relation.

Tusen små delar

Jag har inte varit så kul på sistone. Jag har känt mig orolig, nedstämd och deppig. Detta trots att jag aldrig trivts så bra med livet som nu, aldrig älskat tillvaron så som nu. Och jag vet inte ens vad det berott på. En vårtrötthet? Fast jag sover ordentligt, är frisk, tränar på enligt egna önskemål, äter bra och så vidare. Allt kanske inte kan förklaras. Eller så kan det förklaras av tusen olika små delar. Men jag har bestämt mig för att den här svackan är över nu och att jag ska bli en piggare uppdatering av mig själv nu.

onsdag 14 april 2010

Viktig men jobbig kvalitetslöpning

En gång i veckan ska jag springa kvalitetspass, enligt träningsschemat. Det här är tråkiga men viktiga pass. För mig innebär oftast kvalitetsträningen intervaller, fartlek eller backträning. Igår begav jag mig iväg till löpbandet, uppladdad med socialt suveräna syjuntan. Och jag kände mig stark som sjutton! Till en början... Totalt 9 km löpning, 4x1000 m intervaller, 1 gr lutning på löpbandet. Snabbaste intervallen låg på 4.08 min/km, långsammaste på 5.00 min/km. Joggande vila mellan intervallerna samt upp- och nedjogg i 6 min/km-tempo.

Jag inser att jag är långt ifrån snabb för tillfället! Att vi i maj 2009 sprang 7 km i 4.18 min/km-tempo känns ofattbart när EN km i dryga fyra-tempo känns snabbt idag. Stark och seg efter styrketräning och skidåkningen kanske, men snabb? Verkligen inte!

Just nu längtar jag mest efter morgondagens pannkaka och helgen.

tisdag 13 april 2010

Igår, idag och i morgon

Igår spelade jag biljard för första gången i mitt liv! Jag var ganska trött och slut, men tyckte ändå det var kul. Dessutom gillar jag känslan av att prova något man aldrig gjort förut. Om man dessutom kan tänka sig att göra det igen är det ännu bättre!
Idag klockan 17.00 beger jag mig över bron till fina vännen på syjunta.
I morgon blir det ännu en solig dag.
I övermorgon packar vi och äter pannkaka.
Och på fredag åker vi till Motala! Det blir en lugn helg med fokus på träning, löpning för vissa och golf för andra. Helgen därefter är det mamma-systrahelg i Uppsala!

måndag 12 april 2010

Superwoman flies again!

Ni minns väl att jag är en kvinna med superkrafter? Nu har det hänt igen! Härom dagen när jag satt och luktade JW på kinden anade jag en svag doft. Det luktade korvgrillning, elda i vedspisen, majbrasa. Och, tänka sig, än en gång hade min superkänsliga nos helt rätt, likt en blodhund på jakt, en knarkhund på spårning eller en tryffelhund på span efter svamp!

Han hade nämligen passerat en eld när han ute på promenad. Jag menar, passerat! Inte ens stått vid elden! Nu undrar jag mest när första tidningen eller tv-kanalen ringer för en exklusiv intervju med undertecknad.

söndag 11 april 2010

Jag och mamma hann bland mycket annat idag med en shoppingrunda! Det var inte igår om man säger så och jag prioriterade följande inköp...
-Ryggsäck för transportlöpning
-Vårskor
-Randig tröja och ett par små örhängen
-En t-shirt till JW som han kommer vara assnygg i.

Nu kan man undra vad som var meningen med det här inlägget. Ja, det undrar jag också. Godnatt...

Gårdagens tre rätters!

Förrätt Rostbiffstoast med äppelkeso (ok men ska göra om röran nästa gång)
Varmrätt Magdas Medaljpasta (Som fick betyget "en femma" av femtonåringen!)
Efterrätt Gino med björnbär, jordgubbar, gul kiwi, banan och riven apelsinkrokantchoklad istället för vit choklad. (Alltid en favorit som smälter i munnen...)

lördag 10 april 2010

Lördagslöparlycka!

En grupp är en grupp om man är mer än en? Löpgruppen, som bestod av mig och Linnea, begav oss tappert iväg idag som planerat. Solen bröt igenom molnen emellanåt, en stark motvind var det enda som störde. Vi höll ett bra prattempo och jag var glad att kroppen kändes kry och lätt igen efter senaste tidens förkylningar.

Och det blev det lyckligaste löppasset på länge! Någonstans runt 12 km fick jag ett underbart flow och en känsla av runners high, sprang med låg puls och bra steg och den där ljuvliga känslan av att bara mata på och känna att man skulle orka mata på med samma steg i många kilometer till... Men jag nöjde mig med 15 km idag i 5.50 min/km och slutade passet med en positiv känsla! Efter stretch och dusch njöt jag av bröd med ägg, keso och rostbiff och sedan skivad banan med kanel och russin.
I kväll ska vi bjuda svärmor och JWs lillebror på tre rätters, det är de värda! (Det blir dock inte skivad banan med kanel till efterrätt kan jag lova)

fredag 9 april 2010

Solen bryter genom molnen

Efter en tung kväll när Leksand genom magplask förstörde chanserna till elitserieåtertåg, och en sorgesam förmiddag med begravning bryter solen genom molnen nu. Det finns hopp och ljusning.

Det är alltid som mörkast före gryningen.

torsdag 8 april 2010

Inbjudan till lördagslöpning!

Gemensamt löppass på lördag klockan 10.30! Samling vid mig. Vi springer en tur så man väljer själv om turen blir 9, 12, 15 km eller vad man nu vill, med början över Lima, Krökbacken, Vargnäs, Lycka... Vi springer i ett lugnt "prattempo" som alla är bekväma med. Alla välkomna, kom och spring! Tänk om vi blir såhär många? Just nu är det jag och fina Linnea som är med! Bilden visar starten på Vintervarvet 2009. Jag i röd t-shirt och JW i blåa byxor har strategiskt placerat oss själva längst fram, vi ville ju ha häng på eliten från start och inte riskera att släppa iväg dem alltför långt (...)

Grilla till helgen?

Jag läste ett sådant hemskt inspirerande inlägg om grillpremiär! Personerna hade grillat grönsaker, kycklingspett och till det gjort tzatziki och klyftpotatis. Igår frågade jag JW Kan vi inte grilla till helgen? Han svarade Jo det kan vi... en köttbit. Jag svarade Ja, eller kycklingspett... och grönsaker! Och så kan vi göra tzatziki till, och klyftpotatis... (fantasifullt)

Vad tycker du, är det dags för grillpremiär nu?

onsdag 7 april 2010

Äta, träna, kramas, sova

Nu är jag trött i kroppen. Dagen idag blev mera än planerat. Cykling tur och retur till jobbet. Lunchlöpning, 30 min distans. 1 h svettig Easy Line (typ tidro) med roddklubben. Sen ville min tillfrisknade sambo springa en tur efter middagen vilket jag inte kunde motstå! Jag har känt att jag haft kroppen med mig och fyllt på med mat mellan passen. Så kunde gärna fler dagar få vara... En påskpresent jag fick. Dagen idag blev som en liten present till mig själv, små paket med rörelse och aktivitet var och varannan timme.

tisdag 6 april 2010

Med rätt att krossa glas!

Det stör mig kolossalt att vara låg utan att ens ha en orsak! Då tycker jag inte riktigt att man har rätt till det...

När jag väl identifierat den troliga orsaken som hormoner från hell, kunde jag göra något åt det. Jag packade bilen full med ett kvartals konsumtion av tomma vinflaskor, tacosåsburkar och olivoljeflaskor och åkte till återvinningscentralen. Väldigt skönt att få krossa glas... Därefter en tur till gymmet där man har lyckan att få vara nästan helt ensam eftersom resten av befolkningen är på kvalseriematch.

Nu känner jag mig nästan normal igen.

Alla andra...

En dag som idag får jag nästan panik på kontoret! Det känns som att alla andra är lediga. I alla fall de jag bryr mig om. Solen flödar ute, jag går sönder inomhus. Det finns så mycket annat jag så mycket hellre skulle göra idag… Påskprat på ett tak. Kinnvallsjösätra, påskdagen 2010.

måndag 5 april 2010

Premiärtur på cykeln

Idag har jag premiärcyklat på min rosa pärla, genom Noret på bar, grusig asfalt! Vilka vårkänslor som väcks! Jag har dessutom suttit utomhus och ätit smörgås och druckit kaffe. Det var inte varmt, men ändå... Riktigt så avklädd som på bilden går det inte att vara. (15 juli 2009)Nu laddar jag för att snöra på löpskorna, och hoppas jag är frisk för det. Men en helt ledig måndag med fina vägar kan jag bara inte sitta inne och uggla...

söndag 4 april 2010

Mycket av allt

Bloggen fick påsksemester men det hade nog de flesta av bloggläsarna också! Nu är vi hemma igen, inte alltför mycket fräknar på näsan då vädergudarna var med oss först idag.

Denna påsk har det var mycket av allt! Mycket folk, många barn, mycket godis, mat och och fika, många djur, mycket kärlek, skratt, bus, mycket sjukdomar... Min fina hade en misstänkt blindtarmsinflammation och var inte alls så pigg. Vi vet fortfarande inte riktigt vad som är felet. Själv har jag en never ending förkylning men har åkt skidor och sprungit ändå. Kanske en orsak till det där never ending?

Nu ser jag på AIK-Leksand, heja Leksand! Jag glädjer mig åt att vara ledig även i morgon, hurra!

torsdag 1 april 2010

Skärtorsdagens morgon...

Jag hade stora ambitioner med transportlöpning när vi bytte arbetsplats till skogen. Jag hade mätt upp en omväg till jobbet, en fin sträcka att springa på 7 km. Men det har inte blivit mycket av med min transportlöpning. Jag har periodvis ägnat mig åt en del löpning, spinning och styrketräning på lunchen men inte sett vägen till eller från arbetet som en träningsmöjlighet. Cyklat eller åkt bil.
*
Men idag, efter tre dagars ofrivillig vila med halsont, så såg jag att dagens enda chans var att springa till jobbet. Packade ryggsäcken och knatade iväg 6.30 imorse genom grå dimma och fukt. Knäskyddet på igen, har även Zon-behandlat några dagar. Någon som har erfarenhet av det?
*
Leriga grusvägar, inte en bil eller person i sikte. Sista vägen fick jag dock draghjälp av sex stycken rådjur som i makligt tempo skuttade före mig på vägen, kanske tre meter ifrån mig!
Bildkälla
Och nu känns det ju riktigt bra måste jag säga, att ha inlett dagen så! Glad påsk, än en gång!