Sicken söndag!

Vilken alldeles underbar söndag idag! Tio grader varmt och ljumma vindar. Efter att ha sovit 11 timmar i natt (!) var jag dessutom proppfull av energi. Friskare än igår, men inte helt frisk. Men livet känns underbart ändå en ledig dag som denna. Vi började med en cykeltur, och drack förmiddagskaffet i ett fågeltorn vid Limsjön. Och så hittade vi ju årets första tussilagos! De första plockade vi inte, men när vi hittade massvis i en slänt så plockade vi två buketter. Åkte hem med den ena och cyklade med den andra till Åkerö.

Cyklade vidare med Bamsetidning och tablettaskar i cykelkorgen till mina brorsöner. Gustaf är sjuk och då ska man ha en tidning och en tablettask! Nu bakar jag havrebaguetter och har gjort rent grillgallret, för snart vankas årets första grillmiddag! Det ska bli helt underbart gott.

Förutom kanske 8 km på cykeln så blir det ingen träning idag, då jag hostar och har ont i halsen. Men dagen idag blev på något sätt en påminnelse på att dagar kan vara underbara och innehållsrika, lyckliga och fartfyllda även utan svettiga pass. Det är bra att påminnas om det ibland.

Vedsågning om våren

Vedsågning är ett säkert vårtecken i min värld! I min barndomsby går sågklingan varm under helgerna i april. Ljudet av klingan som går och doften av färsk ved andas minnen. Leriga stövlar och sågspån i ögonfransarna, efterlängtade kaffe- och matpauser.

Idag stod vi på vedbacken i Leksboda. Hundratals kilo ved var har vi nog burit idag, släpat, lyft, sågat, kastat, skjutsat, staplat. Det kallar jag styrketräning! Ibland känns det absurt att betala tusentals kronor för gymkort när vi kan styrketräna alldeles gratis och förutom träningen få ett dagsverke gjort... Vi kommer ha träningsvärk både här och där i morgon, det känns redan nu.

Nu försöker jag bota min onda hals med rödvin och choklad. Det fungerar säkert. Jag glädjer mig åt vännen Sofies löparframgångar, hon sprang Vällingby Marathon på 3.40 idag, hurra för det!

Rosa pelargoner och fredagsförhoppningar

Bara ett par hundra meter från vårt kontor ligger en helt annan värld. Karlehags Trädgård. Bilderna stulna från deras hemsida. De öppnade säsongen för en vecka sedan och jag har hunnit med två besök. Idag lade jag mina sista slantar på tre olika typer av rosa pelargoner(100 kr). Jag har verkligen inte gröna fingrar men hoppas att dessa pelargoner ska blomstra hela våren och sommaren. Vi har både fler och större fönster i nya hemmet så blommor behövdes... Det kändes uppmuntrande och hoppfullt med blommor efter en tung vecka. Imorse vaknade jag med halsont för andra dagen på raken. Nej, löpningen igår kanske inte direkt gjorde det bättre.

Imorgon står vårens första vedsågningsdag på schemat! På söndag hoppas jag innerligt att foten (och halsen) håller för ett längre löppass... snälla. Eller så är det bara att förlika sig med att ingenting någonsin blir som man tänkt sig. Inte i år heller.

Löpning med bacon

Löpning och grisar har en del gemensamt! Man får snyggare skinkor av löpning, man bränner fläsk, och när det blir riktigt, riktigt jobbigt så grymtar jag till ibland.

Idag tog jag det hela till en ny nivå. Jag gav mig ut på ett distanspass som trots finvädret och att Solvändans grusgångar var knastrande torra kändes tungt och eländigt. Kanske pga en retning i halsen, och foten stumnade bort ibland. Det gjorde aldrig ont men kändes olustigt emellanåt. Jag fick laser- och elbehandling av sjukgymnasten igår. Sprang 6 långa trappintervaller, inte mycket att hänga i julgranen det heller, men fick ändå upp pulsen och musklerna fick jobba på. Totalt cirka 50 min löpning.

Avslutade sedan passet med att springa in på Hemköp, köpte det som fattades till middagen och sprang hem med två paket bacon i händerna. Men när man ser sådana här bilder mår jag dåligt av att ens äta bacon alls. (Bildkälla) Jag är ganska noggrann med att köpa lokalproducerat fläsk, Siljanschark, men borde bli bättre på att äta vegetariskt några gånger i veckan! Jag har faktiskt varit vegetarian i flera år så det borde ju inte vara så svårt...

På onsdagar skiner alltid solen

Det är alldeles sant. Jag tror inte jag har haft en enda ledig onsdag med dåligt väder.

Nu väntar veckans tv-höjdpunkt - danska Borgen på SVT1.

Jag nöjer mig så idag - godnatt!

Tjurruset runt Limsjön

Droppande strumpor... Dagar blir inte som man tänkt, eller velat, eller önskat. Men när jag fick en stund på eftermiddagen så valde jag att ändå lägga den på att genomföra löppasset jag tänkt.

Jag begav mig ner mot sjön - Limsjön - och den terrängstig som löper som en rem runt sjön. Stigen går också över några kärr där fåglar häckar, genom skog och kohagar. Träskmark skrev någon på Facebook, ang. att en granne sprungit runt där. Fast det visade sig att han sprungit på stora vägen runt sjön, inte stigen...

Efter några meters vadande i 15 cm is- och snövatten var fötterna kalla och avdomnade. Lika bra att köra på... vattnet blev till lera, och sedan vatten igen. Det kippade trevligt i skorna och byxorna blev brunprickiga. På vissa ställen hade vattnet en konstig rödbrun färg. Eftersom det betar kor runt sjön så blev jag nervös att färgen kom från en gödselstack... valde att förtränga det. Sprang över ett kärrlikande parti, och fötterna försvann ner i snön och vattnet. Efter några kilometers joggande, hoppande och plumsande valde jag att vika av och ta en annan väg hem igen. Jag kände mig ändå rätt tuff som försökt! Och jag njöt av friskheten i luften, leran, löpningen.Och det bästa av allt, jag kände inte ens en liten ärta under foten! På tal om foten så trodde sjukgymnasten på en liten skada i något ligament eller sena inne i mellanfoten.

Hoppas att han inte blir arg i morgon när jag måste berätta att jag sprungit flera gånger sedan sist...

På bilden står jag rödrosig och dan i vårt vackra vardagsrumsfönster, nästan som ett burspråk är det!

Måndagskorv och måndagsstyrkan

Måndagar, vad är det med denna dag egentligen? Men så fort jag klev ut ur bilen, hemma, så blev allt bra. Odin kom på besök, och valde att äta middag inne hos oss! Ett mycket angenämt litet middagsbesök... vi satt på varsin sida bordet, spekulerade och åt stora portioner stuvade makaroner och falukorv.

Jag passar på att köra ordentligt med styrketräning nu när jag inte törs löpträna så mycket som jag egentligen vill. När armarna darrar när man ska sätta på sig skor och smörja in sig med hudkräm så vet man att man kört slut på det som fanns i bröst- och bicepsmuskulaturen! Det blir inte roligt i morgon, men det var kul idag!

I morgon blir dock ett nytt försök till löpträning - jag tänkte mig Jonna Goes Tjurruset på terrängstig, genom snö, is, vatten! Då borde det gå att springa sakta, och inte hårdbelasta foten med asfalt och fartträning. Missa inte det, kära bloggläsare... spänningen är olidlig!

Ute och joggar i det stora grå

Träningen då? Även om bloggen är personlighetsklyven, ibland en träningsblogg och ibland inte... Jag har bakat in några pass med styrketräning, spinning och simning mellan kartongpackandet. Idag begav jag mig först och främst till gymmet. Det kan gå snabbt, och vara bra, samtidigt! 35 minuter svettig styrketräning, fokus ben och mage. Hem och ladda på med te och banan, sedan gav vi oss iväg ut i det fuktiga och grå landskapet. Och grått kan också vara vackert! Idag var det nästan trolskt ute med tunna, vita dimslöjor över Siljan.

Det som förra veckan kändes som en köttbulle under foten, kändes nu mer som en ärta. Men vi lufsade på enligt en spring och gå-metod, så jag vet inte hur foten reagerar på högre belastning. Jag ska pröva mer i veckan - har nytt sjukgymnastbesök på onsdag med lite laser, törs inte springa för mycket innan det. Han kommer ju fråga hur jag tränat sedan sist, och tror inte han skulle tycka det var en bra idé med långpass och fartträning...

Bilder från vårt nya krypin

Utlovade bilder från vårt nya hem! Det blir mest detaljbilder, helheten är inte särskilt välordnad ännu... En skymt av den blivande läshörnan. Denna bild vill jag mest visa för att få berätta att jag monterat ihop både lampan och bordet! Jag har aldrig känt mig så tekniskt intelligent i hela mitt liv. Just läshörnan just nu är jag inte nöjd med, det är för vittvitt både i fönstet och hörnan. Jag vill ha en annan fåtölj bl.a.

En underbar rosa pelargon som vi fick av min svärmor.

Vi väntar på en till bokhylla, sedan ska det bli så fint, så fint i läshörnan.

Se så fint det blev med vår fulsnygga byrå!

Vi har fått fina blommor, och kaffebryggaren har puttrat hela helgen. Jag borde lärt mig att man behöver fylla frysen med kanelbullar och mockarutor inför en flytt... nu hade vi bara trasiga pepparkakor att bjuda på. Kom tillbaka!

I fredags kväll efter en väldigt lång dag åt jag och JW, mamma och pappa hämtpizza och drack folköl, det var nästan det godaste jag ätit i mitt liv!

Köket är bara drygt ett år gammalt, och det finns massor av skåp och luckor.

Ett riktigt kök!

Odin bor vi nu dörr i dörr med! Han vill gärna vara här, fast vi vill det nog ännu mer än honom! Imorse bönade vi att han skulle komma. Vi har haft besök av många fina små buspojkar i helgen, som älskade att upptäcka nya spännande gömställen i vår lägenhet. Det är ett gammalt hus med vinklar, vrår och en klädkammare.

Allting känns nytt, men ändå välbekant. Som en kär gammal vän... vi älskar allting. Ett riktigt kök, att det är så högt i tak, många fönster och flödande ljus, djupa fönsterbänkar, mer yta, mer förvaringsmöjligheter.

Tittar upp ur en kartong

Tittar upp ut flyttkartongen och säger hej... dammig och med vaderna värkande av allt trappspring! Det har varit två rätt jobbiga veckor nu, flytten, tenta, och tråkiga saker som hänt i familjen. Oro och tunga hjärtan och stress och en tickande klocka. Men man får perspektiv på att ont i foten är en liten skitsak i det stora hela. Nu är vi på plats i drömlägenheten, har tänt ljus och ätit god middag. I morgon är det söndag, jag känner mig ganska bra i foten så vågar kanske börja springa litegrann nu. Jag längtar så efter frisk luft i lungorna... I morgon ska jag visa bilder från vårt nya hem!

Men foten då?

Den är numer lindad med en elastisk binda. Det känns som den blivit bättre snabbt, men för säkerhets skull ska jag träffa "min" sjukgymnast på torsdag. Jag får vänta med löpningen några dagar till. Alternativtränar så länge... det hade inte sjukgymnasten något emot heller! Vi har ju många muskler i kroppen, att man har ont på ett ställe betyder ju inte ont överallt.

För honom och för henne

På fredag flyttar vi! 50 meter bort, men till vad som känns som ett annat liv. På kvällarna står vi nu och tvättar fönster, gör rent ugnen och skrubbar duschväggar med diskborste tills fingrarna blöder. Men man får energi av träning så vi prioriterade ändå det igår kväll, innebandy för honom och gymmet för henne. Det är kul att styrketräna, och idag värker överkroppen efter ett klassiskt discogym-pass! (Bröst och biceps...) Det ser inte kul ut hemma just nu. Allt fint är nedplockat i kartonger, det allra nödvändigaste är kvar framme. Vi saxar oss fram mellan flyttkartongerna, äter gröt eller korv till middag. Om vi badade i pengar skulle det vara smidigt att äta alla måltider ute, frukost på Gårdscaféet (bilden) fika och lunch på Siljan, middag på thai...

Tröstkaka och stretch

Någonstans i ömkandet och negativa tankarna, är det inte nog snart, har jag haft inte haft min beskärda del av skadehelvete snart, försöker jag tänka positivt och göra något konstruktivt. Positiva tankar: Det är nog inte så farligt. Konstuktivt handlande: Ringer "min" sjukgymnast i morgon, går till Apoteket, tar mig en lång stretch.Notera ärren på höger knä. Ett minne från rullskidåkningen i somras... Vig är jag i alla fall. Dagens positiva inslag, kaffe och morotskaka på Siljan.

Floppande fot

Dagens långpanna blev en flopp. En stekpanna? Det var ingen vidare uppslutning heller - jag och JW... Löparvädret var perfekt, sol och några plusgrader. Men min fot är inte perfekt! Det är en jäkla helskottas skitfot, faktiskt. Långpannan blev en kortpanna. En knapp mil. Och efteråt var foten sämre igen. Nu har jag läst på om stukningar och vrickningar, och i morgon får jag knata till Apoteket och köpa sporttejp och elastisk binda. * Har jag skadat ett ledband eller vad är det för fel? Det känns så jobbigt! Jag behöver verkligen de här ynka veckorna som är kvar till Stockholm marathon, behöver få fylla dem med löpning av kvalitet och kvantitet. Jag vill inget annat än att bara få vara frisk och skadefri och få springa, springa, springa!

Söndagens långpanna

Ni har väl inte glömt!? Lång(eller kort)pass nu på söndag klockan 11:00. För enkelhetens skull kan vi samlas vid järnvägsstationen. Hör gärna av er på ett eller annat sätt om ni planerar att dyka upp!

Men... jag har fortfarande små känningar under foten. Jag har inte vågat springa sedan i tisdags. Efter det passet kändes det ju som jag trampade omkring på en ömmande köttbulle, men det syns ingenting på foten. Spinning, styrketräning och simning har gått bra men jag har en viss obehagskänsla kvar i foten när jag trampar ner på muskelfästet eller vad det är som strular.

Vi ändrar inte på tiden! Min solklara ambition är att kunna genomföra någon typ av löppass. I allra allra värsta fall får jag cykla med och langa vätska.

Nästa långpass efter det planeras till söndag 3 april klockan 11:00.

Nu tillbaka till tv-soffan och laddning inför morgondagens IKEA-besök!

Lillasyster gör ett inhopp

Jonna är ju väldigt hurtig när det gäller att träna. Däremot orkar hon inte byta header själv fastän hon mycket väl skulle kunna. Men men, klart att lillasyster fixar biffen.

En fulsnygg byrå

Inför flytten till en större lägenhet behöver vi en del nya möbler! Bl.a. en hallbyrå. Idag köpte vi denna fulsnygga 50-60-tals byrå på Tatillvara för 200 kr. (Den är något ljusare än vad som syns på bilden)
*
Jag tycker den är läcker! Blir fint med en passande spegel ovan eller en lampa i samma stil. Och i påsk med en vas påskris på! Även pappret som någon omsorgsfullt klätt lådorna med kändes som om det var från förr. Vi ska ha mössor, vantar, sportgrejor mm. i lådorna.

Fötter och fotvård

Kl. 8:00 imorse hade jag fotvård, mitt livs första! Jag fick det i julklapp. Det var så skönt... Nu är mina fötter och tår lena som små bäbiskinder. Fotterapeuten tyckte inte att min onda fot var svullen alls, så antagligen är det något muskelfäste eller liknande som sträckt sig.

Fötterna och fotlederna är ju känsliga, och fullproppade med små muskler. Vi pratade om vikten av att styrke- och balansträna för att öka stabilitet och tålighet i just fötter och fotleder. Mer fotvård till folket! Nu när jag varit på fotvård har jag en sak till att lägga på min tant-lista!

Blandade bananer på intervallträningen

Dagens intervallträning med klubben blev blandad kompott för min del.

Upplägget på passet var superkul! Vi sprang cirka 3 km uppvärmning ner till Solvändan, där intervaller väntade. 7 st 2-minuters med 1 minut vila emellan, 5 st 1-minuters med 30 sek. vila emellan, därefter hemjogg 3 km med inbakade fartrusher. Men min fot var inte okej alls... jag hade "badat" den i Voltaren och lindat den innan, och tyckte att den kändes löpduglig.

Jag kände efter uppjoggen att det skulle bli svårt, men hoppades att värken skulle släppa. Det smärtade längs hela utsidan av vänster fot vid varje nedslag, som i en sena eller muskel som löper längs med foten? Vi sprang i cirka 4 min/km-tempo (möjligen något snabbare/långsammare) och den ynka minuten man fick vila försvann blixtsnabbt. Däremot kändes 2 minter löpning länge och man hinner en bra bit på 2 minuter när man springer snabbt! Det var rejält jobbigt men samtidigt så himla kul. Det är något helt annat att springa intervaller organiserat tillsammans med andra! Man ger sig inte i första taget utan krigar på fast man får blodsmak i munnen.

Efter 7 st. 2-minuters fick jag ge upp och linkande jogga den långa vägen "hem" till klubbhuset där jag hade bilen parkerad. Avundsjuk på de som fick springa färdigt... ledsen över foteländet... glad och inspirerad över den fartträning jag ändå genomförde.

Det känns inte som smärtan i foten ligger särskilt djupt och jag hoppas fortfarande det är någon form av sträckning som ger sig snabbt med några dagars vila och alternativ träning. Vilken tur att jag dessutom har fotvård klockan 8:00 imorgon bitti!

Packa, packa, packa

Det är verkligen inte roligt att flyttpacka! Och det känns som det aldrig tar slut... men jag kan ändå glädja mig åt +10 gr, nya jeans och löpträning med orienteringsklubben i kväll.

Hur mycket tant är du?

Härom dagen när jag stod och fyllde ett glas med hälften mineralvatten och hälften kranvatten slog det mig, herre jösses vilken tant jag är! Jag får nämligen lätt hicka om jag dricker starkt kolsyrat vatten...

Och det är inte det enda. Listan kan göras lång.
-Jag och JW har börjat titta på Antikrundan på torsdagskvällar.
-På lördag förmiddag älskar jag Ring så spelar vi på P4.
-Jag dricker hellre te än sprit.
-Tanken "det är en dag imorgon också" går igenom mitt huvud varje kväll.
-Precis som tanken "det är skönt att vakna upp hemma".
-Jag har svårt för väldigt stark och/eller fet mat (magkatarr).
-Jag dricker inte kaffe efter klockan 17.00.
-Att somna tidigt och gå upp tidigt är betydligt roligare än somna sent och gå upp sent. Morgonstund har guld i mund, och man vill ju ta tillvara dagen!

Men... jag pensionssparar inte! (ännu) Hur mycket tant/gubbe är du? Har du några exempel? En kaffekopp hemma hos min saknade farmor. Hon var på många sätt betydligt mycket mindre tant än jag är. Men tant är också positivt i mina ögon... Om 10 dagar flyttar vi in i hennes gamla lägenhet, det känns fint.

Nybörjartabbe

Förra veckan tränade jag fartpass både måndag och tisdag... fartlek på måndagen och snabbdistans med orienteringsklubben på tisdagen. På onsdagen sprang jag ett distanspass på 12.5 km. Någonstans under dessa pass vrickade jag till fotleden. Det är ju så satans isigt och knöggligt (som man säger i vår familj) ute nu!

Nybörjarfel 1: Löparvila/alternativ träning dagen efter tuffa kvalitetspass.
Nybörjarfel 2: Springa över isgata utan dobbar är som att be om stukningar.
Nybörjarfel 3: Inte slarva med styrketräning och balansträning! Jag måste stärka upp fötter, fotleder och "minimuskulaturen".

Min lilla vrickning har tack och lov blivit bättre snabbt, och jag har kunnat träna annat torsdag-söndag. I morgon är det träning med orienteringsklubben igen och då vill jag vara urstark och ha samma grymma känsla i kroppen som förra tisdagen!

Fjälluft och bäbismys

Fulltankad av fjälluft och bäbismys tar jag mig an kommande veckor! Det som väntar blir en utmaning, två fullmatade veckor. Mycket på jobbet, mycket hemma! Vi ska bl.a. flytta!

Odin åker skidor... ...men konstaterar att skoter (än så länge) är lite häftigare!

Skidspår, vem behöver det... man kan ju spåra! Skidåkningen blir mer styrketräning då, tror jag.

Elina över på "Northug-sladden" inför nästa års premiär i Vasaloppsspåret!
Ett par fantastiska dagar med tre fantastiska kvinnor, min mamma och mina två systrar! Och två härliga systersöner och en liten svart katt.

Hem till Vallen vi far

Nu åker jag upp till stugan igen! Denna gången tillsammans med mamma, mina två systrar och två systersöner. En massa god mat och skidor finns med i packningen. Ha en härlig fartfylld helg!

Gemensamma långpass med start nästa helg!

Jag fortsätter med erbjudanden, när jag ändå börjat! Fr.o.m. nästa vecka föreslår jag gemensamma långpass en gång i veckan! Jag kan planera en tur vi kan springa, och man ska kunna "vika av" på olika ställen utifrån önskemål. Vill du springa 6 km är det jättebra, vill du hänga med i 20 är det superkul! Vi hjälps åt att orka!

Vi springer i ett långpasstempo, cirka 6 min/km, möjligen något fortare/långsammare beroende på passets längd. Vätskebälte är bra, men vi kan också åka och placera ut vatten innan. Förslag på första tid är söndag den 27 mars, klockan 11:00.

Andreas, JW, Linnea, Elina, Pontus, Felicia L, Anna B, Marie, Freddan, Magnus, syster Malin, RättviksMalin, Emelie S, Emelie E, Oskar - alla löparintresserade i bygden som jag känner till och alla andra - kom igen! Ni utsocknes är varmt välkomna också... Bästa sättet att spendera en söndagsförmiddag, och det går mycket lättare att springa tillsammans!

Gratis morgontidning

Är du mellan 18-27 och vill ha Falu Kuriren gratis i tre månader? Vi har fått ett "ge bort tidningen i tre månader till en ung vän helt utan kostnad" men vet inte vem jag ska ge det till! Du får inte ha prenumererat de sista tre månaderna eller bo i samma hushåll som någon som gör det. Det är inget "prenumerationen förlängs automatiskt" utan efter tre månader slutar det bara.

Först till kvarn! Skriv en kommentar med din mail, eller maila mig på jonnabodinhansen@yahoo.se

Onsdagslycka med kalas

Min underbara mamma fyller år idag! Så vi var dit på tårtkalas (både smörgåstårta och pärontårta till efterrätt). Min mamma är min förebild i mycket! Hon är vacker, klok, hälsosam, världens bästa mamma, maka, mormor och farmor!

En dag ska jag också bo i ett vackert hus med glasveranda! Glasveranda är ett måste... Storebror! Han har förresten (nästan) lovat att tävla ett lopp med mig i Borlänge i början på maj!JW är så fin med en bäbis i famnen.Familj! Mina tre syskon, svägerska, Gustaf. Och så vi då!

Snabbdistans med landslagstränare...

Idag skulle jag äntligen våga mig på att löpträna i grupp, med Leksands orienteringsklubb. Min kontakt i klubben hade informerat om att det är fartträning av något slag som gäller på tisdagkvällar. Fartträna... det är urjobbigt ju!

Gruppen idag bestod av tre tonårstjejer, två kvinnor och jag samt tränare på cykel. En av kvinnorna är landslagsledare för seniororienteringslandslaget fick jag höra... Tränaren berättade att på schemat idag stod snabbdistans! Uppvärmning, och sedan 5 km snabbdistans enligt en bana runt Sundet-Styrsjöbo-Heden-Källan. Nervös!

När vi nått till startlinjen efter cirka 3 km uppvärmning i lugnt tempo kändes det nästan som "tävling". Landslagsledaren hade peppat oss och gett några tekniktips, guld värt! "Startskottet" gick...

Jag och landslagledaren sprang tillsammans i början och växeldrog. Banan vi skulle springa var ganska kuperad och isig, men jag kände att kroppen var med mig från start! Benen var pigga och fulla i kräm, och trummade bra över is och asfalt. Jag tänkte på vad tränarna sagt, det gick som mantra i huvudet. Ibland kom tränaren på cykel och ropade små peppande saker! När det var cirka 2.5 km kvar gick jag ifrån. Banan avslutades med en mastig stigning upp till klubbhuset, men jag kände mig pigg och spurtade sista 500 metrarna. Jag höll under 5-minuters tempo (drygt 24 min) och det är jag så himla nöjd med idag! Det var is, det var backar, jag har inte fart- eller löptränat mycket alls sista månaderna... och det var så kul att springa med en grupp, och en (två) tränare! Jag kände som att jag vunnit över mig själv och min osäkerhet över min egen förmåga, och jag njöt av känslan i varje löpsteg och den skymmande kvällen.

Vilken alldeles underbar tisdagskväll!

Fartlek i slask och plask

Idag slutade jag lite tidigare. Vilken måndagslycka - då hann vi med fartlek i sol efter Solvändan i slask och plask! Fram- och tillbaka sprang vi, hit och dit, korta, snabba intervaller!
**
Fartlek eller mer strukturerade intervaller är effektivt på flera sätt! Man blir starkare, snabbare, och träningen i sig är effektiv! På ganska kort tid får man ett "kvalitetspass"!JW och hunden Doris var också med! JW skulle ta det lugnt var det tänkt, men blev fasligt inspirerad av mina fartökningar och sprang några intervaller han med!
Fantastiskt vackert ute idag! Att ta med kameran på löpturer ibland är kul, att kunna minnas tillbaka olika löpturer i olika årstider!