tisdag 29 mars 2011

Men foten då?

Den är numer lindad med en elastisk binda. Det känns som den blivit bättre snabbt, men för säkerhets skull ska jag träffa "min" sjukgymnast på torsdag. Jag får vänta med löpningen några dagar till. Alternativtränar så länge... det hade inte sjukgymnasten något emot heller! Vi har ju många muskler i kroppen, att man har ont på ett ställe betyder ju inte ont överallt.

För honom och för henne

På fredag flyttar vi! 50 meter bort, men till vad som känns som ett annat liv. På kvällarna står vi nu och tvättar fönster, gör rent ugnen och skrubbar duschväggar med diskborste tills fingrarna blöder. Men man får energi av träning så vi prioriterade ändå det igår kväll, innebandy för honom och gymmet för henne. Det är kul att styrketräna, och idag värker överkroppen efter ett klassiskt discogym-pass! (Bröst och biceps...) Det ser inte kul ut hemma just nu. Allt fint är nedplockat i kartonger, det allra nödvändigaste är kvar framme. Vi saxar oss fram mellan flyttkartongerna, äter gröt eller korv till middag. Om vi badade i pengar skulle det vara smidigt att äta alla måltider ute, frukost på Gårdscaféet (bilden) fika och lunch på Siljan, middag på thai...

söndag 27 mars 2011

Tröstkaka och stretch

Någonstans i ömkandet och negativa tankarna, är det inte nog snart, har jag haft inte haft min beskärda del av skadehelvete snart, försöker jag tänka positivt och göra något konstruktivt. Positiva tankar: Det är nog inte så farligt. Konstuktivt handlande: Ringer "min" sjukgymnast i morgon, går till Apoteket, tar mig en lång stretch.Notera ärren på höger knä. Ett minne från rullskidåkningen i somras... Vig är jag i alla fall. Dagens positiva inslag, kaffe och morotskaka på Siljan.

Floppande fot

Dagens långpanna blev en flopp. En stekpanna? Det var ingen vidare uppslutning heller - jag och JW... Löparvädret var perfekt, sol och några plusgrader. Men min fot är inte perfekt! Det är en jäkla helskottas skitfot, faktiskt. Långpannan blev en kortpanna. En knapp mil. Och efteråt var foten sämre igen. Nu har jag läst på om stukningar och vrickningar, och i morgon får jag knata till Apoteket och köpa sporttejp och elastisk binda. * Har jag skadat ett ledband eller vad är det för fel? Det känns så jobbigt! Jag behöver verkligen de här ynka veckorna som är kvar till Stockholm marathon, behöver få fylla dem med löpning av kvalitet och kvantitet. Jag vill inget annat än att bara få vara frisk och skadefri och få springa, springa, springa!

fredag 25 mars 2011

Söndagens långpanna

Ni har väl inte glömt!? Lång(eller kort)pass nu på söndag klockan 11:00. För enkelhetens skull kan vi samlas vid järnvägsstationen. Hör gärna av er på ett eller annat sätt om ni planerar att dyka upp!

Men... jag har fortfarande små känningar under foten. Jag har inte vågat springa sedan i tisdags. Efter det passet kändes det ju som jag trampade omkring på en ömmande köttbulle, men det syns ingenting på foten. Spinning, styrketräning och simning har gått bra men jag har en viss obehagskänsla kvar i foten när jag trampar ner på muskelfästet eller vad det är som strular.

Vi ändrar inte på tiden! Min solklara ambition är att kunna genomföra någon typ av löppass. I allra allra värsta fall får jag cykla med och langa vätska.

Nästa långpass efter det planeras till söndag 3 april klockan 11:00.

Nu tillbaka till tv-soffan och laddning inför morgondagens IKEA-besök!

torsdag 24 mars 2011

Lillasyster gör ett inhopp

Jonna är ju väldigt hurtig när det gäller att träna. Däremot orkar hon inte byta header själv fastän hon mycket väl skulle kunna. Men men, klart att lillasyster fixar biffen.

onsdag 23 mars 2011

En fulsnygg byrå

Inför flytten till en större lägenhet behöver vi en del nya möbler! Bl.a. en hallbyrå. Idag köpte vi denna fulsnygga 50-60-tals byrå på Tatillvara för 200 kr. (Den är något ljusare än vad som syns på bilden)
*
Jag tycker den är läcker! Blir fint med en passande spegel ovan eller en lampa i samma stil. Och i påsk med en vas påskris på! Även pappret som någon omsorgsfullt klätt lådorna med kändes som om det var från förr. Vi ska ha mössor, vantar, sportgrejor mm. i lådorna.

Fötter och fotvård

Kl. 8:00 imorse hade jag fotvård, mitt livs första! Jag fick det i julklapp. Det var så skönt... Nu är mina fötter och tår lena som små bäbiskinder. Fotterapeuten tyckte inte att min onda fot var svullen alls, så antagligen är det något muskelfäste eller liknande som sträckt sig.

Fötterna och fotlederna är ju känsliga, och fullproppade med små muskler. Vi pratade om vikten av att styrke- och balansträna för att öka stabilitet och tålighet i just fötter och fotleder. Mer fotvård till folket! Nu när jag varit på fotvård har jag en sak till att lägga på min tant-lista!

tisdag 22 mars 2011

Blandade bananer på intervallträningen

Dagens intervallträning med klubben blev blandad kompott för min del.

Upplägget på passet var superkul! Vi sprang cirka 3 km uppvärmning ner till Solvändan, där intervaller väntade. 7 st 2-minuters med 1 minut vila emellan, 5 st 1-minuters med 30 sek. vila emellan, därefter hemjogg 3 km med inbakade fartrusher. Men min fot var inte okej alls... jag hade "badat" den i Voltaren och lindat den innan, och tyckte att den kändes löpduglig.

Jag kände efter uppjoggen att det skulle bli svårt, men hoppades att värken skulle släppa. Det smärtade längs hela utsidan av vänster fot vid varje nedslag, som i en sena eller muskel som löper längs med foten? Vi sprang i cirka 4 min/km-tempo (möjligen något snabbare/långsammare) och den ynka minuten man fick vila försvann blixtsnabbt. Däremot kändes 2 minter löpning länge och man hinner en bra bit på 2 minuter när man springer snabbt! Det var rejält jobbigt men samtidigt så himla kul. Det är något helt annat att springa intervaller organiserat tillsammans med andra! Man ger sig inte i första taget utan krigar på fast man får blodsmak i munnen.

Efter 7 st. 2-minuters fick jag ge upp och linkande jogga den långa vägen "hem" till klubbhuset där jag hade bilen parkerad. Avundsjuk på de som fick springa färdigt... ledsen över foteländet... glad och inspirerad över den fartträning jag ändå genomförde.

Det känns inte som smärtan i foten ligger särskilt djupt och jag hoppas fortfarande det är någon form av sträckning som ger sig snabbt med några dagars vila och alternativ träning. Vilken tur att jag dessutom har fotvård klockan 8:00 imorgon bitti!

Packa, packa, packa

Det är verkligen inte roligt att flyttpacka! Och det känns som det aldrig tar slut... men jag kan ändå glädja mig åt +10 gr, nya jeans och löpträning med orienteringsklubben i kväll.

måndag 21 mars 2011

Hur mycket tant är du?

Härom dagen när jag stod och fyllde ett glas med hälften mineralvatten och hälften kranvatten slog det mig, herre jösses vilken tant jag är! Jag får nämligen lätt hicka om jag dricker starkt kolsyrat vatten...

Och det är inte det enda. Listan kan göras lång.
-Jag och JW har börjat titta på Antikrundan på torsdagskvällar.
-På lördag förmiddag älskar jag Ring så spelar vi på P4.
-Jag dricker hellre te än sprit.
-Tanken "det är en dag imorgon också" går igenom mitt huvud varje kväll.
-Precis som tanken "det är skönt att vakna upp hemma".
-Jag har svårt för väldigt stark och/eller fet mat (magkatarr).
-Jag dricker inte kaffe efter klockan 17.00.
-Att somna tidigt och gå upp tidigt är betydligt roligare än somna sent och gå upp sent. Morgonstund har guld i mund, och man vill ju ta tillvara dagen!

Men... jag pensionssparar inte! (ännu) Hur mycket tant/gubbe är du? Har du några exempel? En kaffekopp hemma hos min saknade farmor. Hon var på många sätt betydligt mycket mindre tant än jag är. Men tant är också positivt i mina ögon... Om 10 dagar flyttar vi in i hennes gamla lägenhet, det känns fint.

Nybörjartabbe

Förra veckan tränade jag fartpass både måndag och tisdag... fartlek på måndagen och snabbdistans med orienteringsklubben på tisdagen. På onsdagen sprang jag ett distanspass på 12.5 km. Någonstans under dessa pass vrickade jag till fotleden. Det är ju så satans isigt och knöggligt (som man säger i vår familj) ute nu!

Nybörjarfel 1: Löparvila/alternativ träning dagen efter tuffa kvalitetspass.
Nybörjarfel 2: Springa över isgata utan dobbar är som att be om stukningar.
Nybörjarfel 3: Inte slarva med styrketräning och balansträning! Jag måste stärka upp fötter, fotleder och "minimuskulaturen".

Min lilla vrickning har tack och lov blivit bättre snabbt, och jag har kunnat träna annat torsdag-söndag. I morgon är det träning med orienteringsklubben igen och då vill jag vara urstark och ha samma grymma känsla i kroppen som förra tisdagen!

söndag 20 mars 2011

Fjälluft och bäbismys

Fulltankad av fjälluft och bäbismys tar jag mig an kommande veckor! Det som väntar blir en utmaning, två fullmatade veckor. Mycket på jobbet, mycket hemma! Vi ska bl.a. flytta!
Odin åker skidor... ...men konstaterar att skoter (än så länge) är lite häftigare!
Skidspår, vem behöver det... man kan ju spåra! Skidåkningen blir mer styrketräning då, tror jag.
Elina över på "Northug-sladden" inför nästa års premiär i Vasaloppsspåret!
Ett par fantastiska dagar med tre fantastiska kvinnor, min mamma och mina två systrar! Och två härliga systersöner och en liten svart katt.

fredag 18 mars 2011

Hem till Vallen vi far

Nu åker jag upp till stugan igen! Denna gången tillsammans med mamma, mina två systrar och två systersöner. En massa god mat och skidor finns med i packningen. Ha en härlig fartfylld helg!

torsdag 17 mars 2011

Gemensamma långpass med start nästa helg!

Jag fortsätter med erbjudanden, när jag ändå börjat! Fr.o.m. nästa vecka föreslår jag gemensamma långpass en gång i veckan! Jag kan planera en tur vi kan springa, och man ska kunna "vika av" på olika ställen utifrån önskemål. Vill du springa 6 km är det jättebra, vill du hänga med i 20 är det superkul! Vi hjälps åt att orka!

Vi springer i ett långpasstempo, cirka 6 min/km, möjligen något fortare/långsammare beroende på passets längd. Vätskebälte är bra, men vi kan också åka och placera ut vatten innan. Förslag på första tid är söndag den 27 mars, klockan 11:00.

Andreas, JW, Linnea, Elina, Pontus, Felicia L, Anna B, Marie, Freddan, Magnus, syster Malin, RättviksMalin, Emelie S, Emelie E, Oskar - alla löparintresserade i bygden som jag känner till och alla andra - kom igen! Ni utsocknes är varmt välkomna också... Bästa sättet att spendera en söndagsförmiddag, och det går mycket lättare att springa tillsammans!

Gratis morgontidning

Är du mellan 18-27 och vill ha Falu Kuriren gratis i tre månader? Vi har fått ett "ge bort tidningen i tre månader till en ung vän helt utan kostnad" men vet inte vem jag ska ge det till! Du får inte ha prenumererat de sista tre månaderna eller bo i samma hushåll som någon som gör det. Det är inget "prenumerationen förlängs automatiskt" utan efter tre månader slutar det bara.

Först till kvarn! Skriv en kommentar med din mail, eller maila mig på jonnabodinhansen@yahoo.se

onsdag 16 mars 2011

Onsdagslycka med kalas


Min underbara mamma fyller år idag! Så vi var dit på tårtkalas (både smörgåstårta och pärontårta till efterrätt). Min mamma är min förebild i mycket! Hon är vacker, klok, hälsosam, världens bästa mamma, maka, mormor och farmor!
En dag ska jag också bo i ett vackert hus med glasveranda! Glasveranda är ett måste... Storebror! Han har förresten (nästan) lovat att tävla ett lopp med mig i Borlänge i början på maj!JW är så fin med en bäbis i famnen.Familj! Mina tre syskon, svägerska, Gustaf. Och så vi då!

tisdag 15 mars 2011

Snabbdistans med landslagstränare...

Idag skulle jag äntligen våga mig på att löpträna i grupp, med Leksands orienteringsklubb. Min kontakt i klubben hade informerat om att det är fartträning av något slag som gäller på tisdagkvällar. Fartträna... det är urjobbigt ju!

Gruppen idag bestod av tre tonårstjejer, två kvinnor och jag samt tränare på cykel. En av kvinnorna är landslagsledare för seniororienteringslandslaget fick jag höra... Tränaren berättade att på schemat idag stod snabbdistans! Uppvärmning, och sedan 5 km snabbdistans enligt en bana runt Sundet-Styrsjöbo-Heden-Källan. Nervös!

När vi nått till startlinjen efter cirka 3 km uppvärmning i lugnt tempo kändes det nästan som "tävling". Landslagsledaren hade peppat oss och gett några tekniktips, guld värt! "Startskottet" gick...

Jag och landslagledaren sprang tillsammans i början och växeldrog. Banan vi skulle springa var ganska kuperad och isig, men jag kände att kroppen var med mig från start! Benen var pigga och fulla i kräm, och trummade bra över is och asfalt. Jag tänkte på vad tränarna sagt, det gick som mantra i huvudet. Ibland kom tränaren på cykel och ropade små peppande saker! När det var cirka 2.5 km kvar gick jag ifrån. Banan avslutades med en mastig stigning upp till klubbhuset, men jag kände mig pigg och spurtade sista 500 metrarna. Jag höll under 5-minuters tempo (drygt 24 min) och det är jag så himla nöjd med idag! Det var is, det var backar, jag har inte fart- eller löptränat mycket alls sista månaderna... och det var så kul att springa med en grupp, och en (två) tränare! Jag kände som att jag vunnit över mig själv och min osäkerhet över min egen förmåga, och jag njöt av känslan i varje löpsteg och den skymmande kvällen.

Vilken alldeles underbar tisdagskväll!

måndag 14 mars 2011

Fartlek i slask och plask

Idag slutade jag lite tidigare. Vilken måndagslycka - då hann vi med fartlek i sol efter Solvändan i slask och plask! Fram- och tillbaka sprang vi, hit och dit, korta, snabba intervaller!
**
Fartlek eller mer strukturerade intervaller är effektivt på flera sätt! Man blir starkare, snabbare, och träningen i sig är effektiv! På ganska kort tid får man ett "kvalitetspass"!JW och hunden Doris var också med! JW skulle ta det lugnt var det tänkt, men blev fasligt inspirerad av mina fartökningar och sprang några intervaller han med!
Fantastiskt vackert ute idag! Att ta med kameran på löpturer ibland är kul, att kunna minnas tillbaka olika löpturer i olika årstider!

En alldeles, alldeles underbar helg i Uppsala

Hela helgen var vi på utflykt! Vi åkte hem till våra allra käraste Elina och Per, min syster och svåger i Uppsala. I Uppsala var alla vägar bara, och gruset knastrade under lågskorna. Elina tog sin uppgift som guide på stort allvar, fast både jag och JW varit i Uppsala förut. Jag har varit där ganska många gånger och tycker mycket om staden! Här har hon guidat oss upp till slottet och utsiktsplats. Vi tittade även på Silverbibeln! Sen tyckte vi att vi fyllt helgens kulturella kvot med råge. (Fast Melodifestivalen och På Spåret är ju också kultur!)
Sedan blev det mest guidning mellan fika och mat! Inte ett mål missade vi! Här eftermiddagsfikar vi på ett mysigt café. Familjen Fika! På kvällen lagade Per och Elina underbart goda timjanstekta flästkotletter, svampsås och potatisgratäng. Lördag förmiddag, på språng!Den här gången upp mot en annan utsiktsplats, men dit fick man åka jättelånga rulltrappor!Per och JW hann även med en "mellan frukost och lunch-korv med bröd"... de behövde väl det för att orka med shoppingturen!Tur att de fick ladda batterierna snart igen, när det var dags för lunch! Är detta kvinnligt och manligt eller? Killarna drícker varsin öl och äter pizza. Jag och Elina dricker vatten och äter lax och potatis! Men men, unga atletiska män i 23-års åldern kan väl unna sig det...Per och JW tog en paus från shoppingen, kollade skidor och spelade Rock Band istället! En skymt av mig i rosa schlagerklänning! På lördag kväll åt vi världens godaste plockmat framför tvn! Vi hann nästan rösta i Melodifestivalen, efter ett mycket avancerat röstningssystem vi uppfann (vi skulle enas om en kandidat)....Söndag morgon, långpromenad!Här undersöker de fascinerat en stor, guldfärgad och varm fisk! (Den är uppvärmd, på riktigt, som en stor varm sittdyna!)Och titta vad vi hittade! Det finns så mycket som inte ryms i ett blogginlägg eller bilder. Så mycket kärlek och skratt och finurligheter! All den där värmen som finns i hjärtat efter att delat tre dagar tillsammans... glad blir man också av att ligga och fnissa tre stycken i en säng, dricka en öl, skriva vykort och shoppa ett par nya jeans.

söndag 13 mars 2011

Hemma i skidspåret

När jag klivit av tåget så packade jag in skidorna i bilen och for iväg. Det kändes nästan nervöst... Under skidorna låg en orörd Vasaloppsvallning. Underlaget i skogen var dock inte detsamma som då, nu är det vårskidåkning! Skräpiga, isiga spår alltså... Under den korta åkturen (10 km, 41 minuter) hann jag många gånger tänka vad kul det är! Samtidigt var det jobbigt - jag blir trött fort och undrar om jag är helt ren på sjukdom?

Jag är ändå glad att jag ägnar mycket av min tid åt världens roligaste idrotter - längskidåkning och löpning! Kommande vecka blir det mest fokus på löpning, men något skidpass hoppas jag få till också.

Bilder och text om en alldeles, alldeles underbar Uppsalahelg kommer sen!

torsdag 10 mars 2011

Mot Uppsala

I morgon drar vi till Uppsala! Innan det ska jag hinna med andra morgonträningen på lika många dagar. Träna klockan 6.00 är inte min melodi, eller är det det? Är man torsk på träning så är man - ett ämne jag tänkte utveckla någon annan dag.

Ha en härlig helg! Det tänker jag ha, en helg fullproppad av trevligheter!

onsdag 9 mars 2011

Hemma hos Gustaf och Vincent

Idag fick jag äntligen träffa mina brorsöner. Jag har inte träffat dem på veckor, och som jag längtat! Även efter min bror och Fia, såklart! I Rutebo känner man sig alltid välkommen. Ofta står pojkarna ute på bron och studsar redan innan jag parkerat bilen. Så även idag. Fastershjärtat värker.

Det blev en hel del lek och bus, kurragömma, dans, brottning, läsa dinosauriebok, brottas. Gustaf var lite trött efter första dagen på dagis efter att ha haft ett elakt magsjukevirus som ledde till kolik i slutändan. Vincent var jättepigg, dansant och pratglad!Jag fick även se Gustafs medalj! I -20 gr startade han i sitt första skidlopp för några veckor sedan. 4 år och redan kommit till tävlingsstadiet! Bilderna lånade från Fias blogg.

Bäng och fläng löpare

Ibland känner jag mig helt bäng! Jag har ju faktiskt längtat efter att få fokusera mer på löpning. Löpningen är en kär vän sedan tre år tillbaka. Visst tappade jag mycket i fart under 2010 när jag satsade på att springa marathon, men det är väl inte så konstigt. I år vill jag bli både starkare, snabbare och uthålligare! Springa både 10, 21 och 42 km-lopp! Jag är löpare! (Både löpare och skidlöpare och det är ingen motsättning och behöver inte rangordnas) Löpare får man kalla sig även om man inte är världens snabbaste. Jag älskar att springa, och 2011 ska det hända saker med löpningen! Det har jag bestämt. Första steget var mitt nya träningsprogram. Andra steget var att ta kontakt med orienteringsklubben. Att träna fart och intervaller är svårt ensam. Förhoppningsvis kommer jag att träna med orienteringsklubben på tisdagar för att få mer fason på intervallträningen framöver...

Igår sprang jag milen för mig själv, det var ljust ute fast klockan var över 18! Här och var tittade barmark fram på vägen. Jag kände mig inte toppenfräsch, och hade ingen vidare kräm i benen, men det kändes ändå hoppfullt. Styrketräning, simning och fortsatt skidåkning ska hålla mig skadefri. Vilodagar, återhämtning och vitaminer ska hålla mig frisk. 2011 ska det hända saker med löpningen, banne mig. Jag ska utvecklas! Jag har som mål att öka kvantitet och kvalitet, som jag gjorde med skidåkningen, och slå förra årets marathontid är första stora målet.

tisdag 8 mars 2011

Då och då

Då och då väller besvikelsen över mig. Jag har fortfarande inte smält och accepterat att jag inte kunde starta i Vasaloppet. Jag är fortfarande så fruktansvärt besviken...
*
Det kanske är överdrivet, men det finns ju bara ett Vasalopp! Jag kan inte anmäla mig till ett annat lopp, jag måste vänta minst ett år för att få chansen igen. Jag har suttit och sökt på nätet och hittat ett 70 km skidlopp i Norrland nästa helg, men det kändes inte som samma sak. Det är inte Vasaloppet. Det är inte samma sträcka. Jag kan anmäla mig till tio löplopp under våren och sommaren, men det tar ändå inte bort förlusten.
*
Hela min skidsäsong gick ju så bra, nästan för bra. Skidpassen var nästan alltid kul. Så känns det inte med någon annan träning, där finns det många dåliga pass också. När jag väl står ute i spåret med skidorna på så älskar jag det.
*
Längdskidåkningen är egentligen den enda idrott jag känner att jag blivit bra på under relativt kort tid. Jag älskar löpningen men jag tror aldrig jag blir något annat än en medelmåtta där. (Inte för att jag är någon tävlingsåkare inom skidor heller, men ni fattar...) Med längdskidorna har jag ändå känt att jag utvecklats hela tiden. Att jag har en kropp och fysik som passar för skidåkningen. Ibland har jag tänkt att om jag skulle fått "välja om" och satsat på en idrott som ung så skulle jag valt skidorna.
*
Jag vet att jag får vara glad att jag åtminstone kunde starta i Tjejvasan och prestera bra där. Jag vet att jag kan åka hur många Vasalopp jag vill i framtiden - om jag får vara frisk osv. Men jag har fortfarande inte smält besvikelsen att kroppen inte lät mig starta i år. Jag skulle så gärna velat sett hur det var, upplevt Vasaloppet inifrån, sett vilken tid jag hade kunnat göra.
*
Nu har jag ältat det hela ännu en gång, nu kanske jag kan släppa det. Och hoppas på en sjuhelsikes löparsäsong, med stark utveckling, härlig träning och bra tävlingar...

.