100.4 %

Enligt en app jag har, är jag nu mer än 100 % gravid... fast 100 % gravid är man väl från befruktningen, man kan väl inte vara 50 % gravid? Nåja, det menas såklart att 100 % av de 280 dagarna har gått, plus ytterligare en dag. Jag har nu alltså gått över tiden. Precis som jag hela tiden trott... och försökt ställa mig in på mentalt.

Det går verkligen ingen nöd på mig, eller oss. Men ändå har jag varit så rastlös idag... städat, plockat, handlat, spikat upp tavlor, bakat bröd, lagat soppa och pannkaka. På kvällskvisten cyklade jag till gymmet för ett lätt styrkepass. Ganska stark är jag ändå fortfarande, i armar och rygg.

Nu hoppas jag verkligen att det drar igång i natt!

Första dagen

Idag är första dagen på resten av mitt liv.

Så kan man såklart säga varje dag. Idag var en fin första dag. Känslan att jag inte ska jobba på så himla länge är obegriplig och hisnande, det kommer nog ta ett tag att förstå.

Sysslolös behöver jag än så länge inte vara. Listan över allt jag vill göra den här månaden är lång. Att orka träna är en viktig sak. Jag gav mig iväg till gymmet vid 13-tiden och trodde att jag skulle få träna ensam. Men, hade glömt och förträngt att en del gymnasieklasser har idrottstimme i gymmet. Jag fick samsas med väldigt många, stökiga 16-åringar. Timmen jag tränade försvann i ett nafs, jag fokuserade på rygg, biceps och axlar idag.

Såhär stark var jag idag! Eller nja... den här bilden är nästan tre år gammal. Oj vad tiden går och saker förändras. 

Bulleformen och morotskaka

Igår avklarade jag ett bra pass på gymmet, biceps, axlar och rygg. Det var kul, men är samtidigt nedslående hur svag jag blivit av att inte köra maxstyrka på länge. Kroppen både känns och ser annorlunda ut. Ibland kan jag sakna det starka och mer muskulösa, när jag nu har formen av en bulle. Samtidigt så önskar jag inget annat än att vara precis såhär, just nu!

Efter jobbet idag sved ögonen av trötthet och jag lyckades näppeligen hålla mig vaken över middagen. Både jag och sambon somnade och sov middag i säkert 45 minuter... det gjorde gott, och det gjorde även den 5 km raska promenaden med Annika. Det var härligt höstigt ute och vi hann avhandla en hel del. Men mycket mer finns, tur att hon nu bor i Leksand! Så kul med unga, drivna människor som väljer att flytta hit!

Jag ser något där nere... kan det vara mina fötter?

Jag och Annika 

Nu väntar en bit morotskaka på mig... åh, det har jag glatt mig åt hela dagen! 

Träningspassen jag längtar efter

När jag cyklar runt Limsjön på min rosa damcykel (vad gör man inte...) drabbas jag av en våldsam längtan till löpning. Limsjön är verkligen löpning för mig. Det finns många träningspass jag längtar efter att så småningom kunna genomföra!

Upplevelselöpning till Åsledstoppen
Jag och brorsan springer upp till Åsledstoppen. Fysiskt utmanande, en upplevelse för både kropp och själv, en viss björnrädsla, belöningen när man når toppen och den vidunderliga utsikten breder ut sig.

Medelhårt distanspass
Ett pass på 12-15 km där jag varken springer långpasslångsamt eller snabbt. Utmanande, särskilt om passet är upp emot 15 km och jag försöker hålla skapligt tempo. Sista kilometrarna är kroppen trött men ändå stark.

Stakpass på Granberget
Ett längre stakpass i hårda spår på Granberget. Drygt 30 km där jag stakar majoriteten av passet i isiga och hårda spår. Det får gärna vara ganska kallt ute, så det är tomt på folk i spåret. Bålen och armarna får jobba ordentligt och belöningen efteråt, att efter en dusch sitta varm i soffan och fika, är enorm.

Tungt gympass
Ett pass där tung styrka står i fokus och jag verkligen pressar musklerna. Bänkpress såklart, även brutalbänk, kanske ett battle i armhävningar eller plankan. Efteråt är armarna så trötta att jag inte orkar tvätta håret.

Backintervaller på Hägergatan
Uppvärmning runt Lima by, och därefter ett antal intervaller uppför Hägergatan. Gärna en kolsvart, fuktig kväll i slutet av hösten där resten av Leksands befolkning är på hemmamatch i hockey. Det känns som att springa i en spökstad, luften är frisk och syrerik och backen älskar mig och jag den.

400 m-intervaller på Siljansvallen
Gärna tillsammans med lillasyster eller någon annan. Det är varmt ute och blåsten piskar lövkronorna runt vallen. Tartanen är mjuk och fjädrande och vi pressar oss, springer snabbt!

Solskensåkning till Vålbrändan
Tillsammans med min JW och kafferyggsäcken stakar vi, om det går, minst en vända till Vålbrändan och fikar i solen lutade mot en timmervägg.

Höstlöpning runt Limsjön
Såklart höstlöpning runt Limsjön, där stigen doftar barr och våta löv, luften är lätt att andas och steget är lätt. Antingen ett enda varv där jag förhoppningsvis kan hålla bra tempo, eller flera varv i ett långpass.

Långpasslöpning runt Leksand
Ett riktigt njutpass i lågfart där jag kommer långt och ser mycket. Mot slutet av passet är jag helt tömd i alla reserver och känslan är så ofattbar skön, utrensad och ren i både ben och huvud.

Kuperat skidpass i Källan
Flera varv i hårda spår i Källan, där jag springer uppåt med bra fäste och susar nerför. Fort ska det gå! Och det får gärna vara riktigt kallt ute.

 Att cykla bakom andra som springer är trevligt, men inte riktigt samma sak...

Hit men inte längre

Det var som att semesterenergin räckte till denna vecka. Nu när jag jobbar fjärde veckan efter semestern känner jag mig ganska urlakad. Jag skulle mest vilja ligga hemma, bli ompysslad, omhändertagen och kelad med som en liten katt...

Men, efter denna veckas slut jobbar jag ju bara tre veckor till och det är ju nästan ingenting! En av de veckorna är dessutom JW ledig vilket innebär att jag kan luta mig tillbaka efter jobbet.

Jag tog mig i kragen och begav mig till gymmet för ett pass med mest bröst, biceps och axlar. Jag stirrade längtansfullt mot bänken och bänkpress, men lät den vara. I vinter är jag förhoppningsvis tillbaka och pumpar bänk igen.

I morgon ska jag ut på mycket skoj, både "babyklubb" med två bäbismammor, och landsvägscykling med en tuff donna. Det blir en bra torsdag!

Sommar och höst samma helg

Den här helgen har känts som både sommar och höst. Jag visar den med tre bilder tagna med telefonen. Men vad trist det känns, att de som följer mig på Instagram redan sett alla tre... Kan ni också känna så, att man minibloggar på Instagram, ofta live, och sedan känns blogginlägget passé? Jag får helt enkelt fotografera mera med en riktig kamera och hålla mig tills jag har tid att blogga. 

 En övernattning hos föräldrarna, bara jag! Härligt och lyxigt att få en egen kväll med mamma och pappa. Jag blev bjuden på god mat och vi satt uppe och pratade hela kvällen.

 På lördagen plockade jag ett antal liter röda vinbär. Jag har redan kokat sylt, och resten ska användas i smoothies och bakverk i vinter.

På kvällen drog regnet in och vi hade en filmkväll och såg Kon Tiki. Den var spännande och sevärd!

Efter några veckor med bara uteträning förlängde jag äntligen gymkortet idag. Jag har fått löfte om att kunna frysa kortet de månader jag inte kommer använda det, som nyförlöst och nybliven mamma (oj vad konstigt det kändes att skriva så, att jag ska bli mamma liksom....) Det var kul att styrketräna, jag trampade på crosstrainern i 15 minuter och körde blandade styrkeövningar, mest triceps och ben, i 30 minuter.

Jag hoppas att de bästa bloggläsarna haft en skön helg också!

Gymråttan som blev en gymsill

Jag har verkligen gillat att styrketräna, helst tungt. Bänkpress och brutalbänken har hört till favoritövningarna. Men på senaste har jag känt mig så omotiverad... dels för det fina vädret, dels att jag inte känner mig fri att styrketräna riktigt som förut. Kanske lurar jag mig själv för när jag väl går dit kan jag göra det mesta som jag gjorde förut.

Men framför allt har det berott på att jag varit, och är, så himla trött på kvällarna.

Idag tog jag mig dit och visst börjar jag försvagas - det blir ju  så när man inte är så flitig! Jag kände mig som en riktig sill. Konstigt ändå, för i vissa övningar är jag i princip oförsvagad, medan jag i andra övningar måste lyfta betydligt lättare.

När jag kom hem från gymmet, och sambon från golfbanan, så åt vi sill. Sillig kväll. 

Det är mycket med en helg

Det är inte mycket med en helg - det bara swischar till så är den förbi. Eller, det är ganska mycket med en helg när den är så bra som denna varit!

Vi har både träffat vänner och familj, jag övervann min motståndskänsla och tog mig till gymmet - nu värker armarna redan, vi har grillat, sett på film, städat både inne och ute, läst, ätit gott, sovit gott... Ja, ungefär allt det jag begär av en helg.

Och nu väntar en kortvecka - där vi är lediga 1.5 dag extra, halva tisdagen och hela onsdagen. Då känns det helt okej att det är måndag i morgon!

Några tankar

Idag blev det ingen pinne på Påskutmaningen, jag ägnade friskvårdstimmen åt ett pass på gymmet istället. Det blev ett riktigt roligt pass där jag fokuserade på överkropp, bröst, axlar, biceps, triceps, rygg. Jag värmde upp i crosstrainern och i stakmaskinen. Ofta lurar man sig innan ett pass - idag blir ett helvete... Innan jag klev in i gymmet var jag så trött att blicken var dimmig. Men energin kom tillbaka och passet idag var roligaste på länge!

Utöver Påskutmaningen så är det ingen hemlighet att det är Uppdrag Gransknings oseriösa program om Leksand som upptagit det mesta av min tankeverksamhet sista veckan. Vi har verkligen försökt sätta oss in i sammanhanget, vi har läst på, tittat på kommunens möte igår, vi har blivit både upprörda, besvikna och så himla ledsna under den här veckan. Jag vill tipsa om att läsa Görans blogginlägg om hans upplevelse av programmet.

Ha en fin onsdagskväll!

Betraktelser från gymmet

Härom dagen besökte jag gymmet för första gången på ganska länge. Jag körde ett riktigt armmosarpass, och visst blev armarna mos! Jag har haft träningsvärk i flera dagar nu.

Något som hänt mig ett antal gånger på gymmet är att (äldre) män talar om för mig hur jag ska gymma och hur jag ska göra. Jag tappar snart räkningen på hur många gånger det hänt - men det slår aldrig fel... och det har aldrig hänt av en kvinna, eller en yngre man.

Personligen brukar jag inte tala om för folk hur de ska träna, eller ens ge tips, om de inte ber om det själva. Ibland står det personer och tittar frågande på en maskin, då kan jag visa. Jag känner igen vilsenheten från den tiden jag själv tyckte alla maskiner i gymmet såg ut som avancerade slaktredskap.

Men, av någon anledning, tycker dessa karlar att det passar bra att komma med välmenta (?) tips. Låt mig bara vara när jag tränar... om du är instruktör eller anställd, visst, jag vill gärna utvecklas! Men jag har ingen lust att bli bedömd, studerad och tipsad till höger och vänster.

Hur gör du i gymmet? Går du fram och tipsar andra hur de ska göra? Vill du själv få "tips" i gymmet eller vill du få träna ifred?

Vid ett annat tillfälle, på plats i brutalbänken. 

Nytt rekord i bänkpress

Att gå och träna klockan 15.00 har sina för- och nackdelar. Man skulle ju kunna tro att det är lugnt i gymmet då, men det är knökfullt med skolungdomar. Det dunstar av tonårssvett och testosteron. Några tjejer går omkring och drar oinspirerat i maskinerna. Dessutom slåss jag och tonårskillarna om samma vikter...

Min träningsvecka kunde hursomhelst inte börjat bättre! Ett nytt bänkpressrekord! Ett antal uppvärmningslyft och sen lassade jag på, 50 kg. 5 + 5 + 3 repetitioner lyfte jag. Kanske kan jag våga något ännu tyngre maxlyft framåt jul? Med passning... Det hade jag inte idag och det är synd.

Därefter öste jag på med maxstyrka så det visslade om det. Maximalt 3 x 5 rep plågade jag axlar, bröst och biceps med. På bicepscurl använde jag 10-11 kg hantlar, det sved ordentligt i musklerna.

Efter en timme i gymmet kände jag mig mer än nöjd. Nu ser jag fram emot en träningsvecka som förhoppningsvis kommer innehålla mer av allt, både kvalitet och kvantitet. Fler styrkepass, fartträning med orienteringsklubben och kanske skidträning till helgen.

Har jag förresten sagt att jag älskar friskvårdstimmen? Vilken lyx det är! Klockan 16:30 var jag hemma och hade tränat! Kvällen kunde jag sedan ägna åt brödbak och slappande.

Lek i brutalbänken

Idag stod gymträning på programmet och hela dagen såg jag fram emot det! Mage, rygg och triceps skulle få sig en rejäl omgång. Viktiga skidåkarmuskler, som används hela tiden vid skidåkning. Brutalbänken som numer finns på gymmet är en favorit. Även triceps i dragmaskinen, rygglyft med viktplatta och massa annat skoj! Att vara på gymmet är lite som att vara barn på nytt, man får verkligen leka med alla favoritleksaker... Jag hade finfint sällskap och fick för en gångs skull några bilder tagna.

Det var den helgen det!

Helgen har försvunnit i ett nafs! Vi inledde storstilat, med att bjuda hem nio kära vänner i fredags kväll. Hämtpizza, mousserande vin, sprakade brasa och prata ikapp tills sena kvällen. En väldigt bra fredagskväll!

Under lördagen bakades det bröd till kvällens fest, sen sprang jag 11 km i skapliga 5.30-tempo. Det räknar jag som ett stort steg i rätt riktning, framför allt för att känslan i kroppen var lätt och stark. Det kändes som att den här gången var det inte bara huvudet som ville springa, utan hela kroppen ville bli trött och avverka kilometer efter kilometer.

På kvällen vankades en rysligt trevlig fest för min svägerska som fyllt 30 år! En god buffé, härliga människor och dans! Jag hoppas att lillasyster kommer med en bildkavalkad från detta sen.

Idag firade vi pappa med hans favorittårta. Jag pysslade hemma, och cyklade iväg till gymmet och insåg någonstans där att jag glömt äta lunch! Tårta blev visst lunchen idag... Det har nästan aldrig tidigare hänt att jag glömt en måltid. Hursomhelst var det en bra uppladdning, för jag orkade i bänkpressen lyfta 1 x 8 rep på 40 kg och därefter 2 x 3 rep på 50 kg! Äntligen 50 kg! Skakig men glad var jag efteråt, ett bra bröst-bicepspass.

Och nu, en stunds av lugn och ro i vårt hem. God middag, rosta müsli, läsa bloggar, se på tv, tända en brasa... Den här helgen har på så sätt innehållit allt man kan önska!

En bra helg

En bra träningshelg är till ända!
Fredag - 75 min styrketräning, bröst, triceps, mage
Lördag - 1.25 h löpning, 15.25 km
Söndag - 65 min styrketräning, rygg, axlar, ben

Mikael frågade mig om säsongen är slut och vad mina mål är just nu. Jag har inga inplanerade tävlingar just nu, förrän efter nyår när skidtävlingarna drar igång. Jag unnar mig att njuta i oktober - inte av träningsvila, att vila från träning är inte belöning, det är mer som ett straff... Att träna är belöning! Nä, men att njuta av att få träna ostrukturerat, det jag känner för, det jag vill.

Men med skidsäsongen i tankarna. Tanken är att det blir fokus på styrketräning och löpning. Styrketräningen ska vara både funktionell och maxad. Löpningen ska göra mig uthållig. Stavträning ska också läggas till. Kanske blir det något sim- och spinningpass någon gång. Kanske någon löptävling om det dyker upp något i närheten?

Dessutom suktar jag efter utmaningar. Jag har några idéer, en av dem är att november ska bli en sockerfri månad. Men jag har inte bestämt mig än. En annan är någon form av löputmaning, kanske att jag springa runt Limsjön varje dag i en vecka. Men sådana utmaningar är lite vanskliga, då jag inte är så bra grundtränad för löpning och vill inte dra på mig onödiga skador.

Så tänker jag just nu! Men just precis nu blir det födelsedagskalas för en 4-åring och därefter god middag med min man som jag inte sett på 10 dagar!

Full snurr

Nu är det full vardagssnurr igen!

Mycket på jobbet för både mig och JW, innan vi handlat och lagat mat har halva kvällen gått. Gymmet igår, löpning idag. Eller ja, en stillsam, sen kvällsjogg under blinkande stjärnhimmel och månsken.

Men faktum är att jag inte har särskilt många arbetsdagar kvar innan jag, mamma och lillasyster åker till Turkiet på fredag morgon! Så trots heltidsjobbet och vardagsbestyren - det är inte särskilt synd om mig alls.

På väg till Stockholm

Tidigt i morgon bitti far jag till huvudstaden igen! Den här gången ska jag träffa Sofie och Andréa, det längtar jag efter! Andréa ska även hjälpa mig att pröva ut ett par nya löpskor. Just nu springer jag omkring i mina gamla skor som är helt trasiga, men jag inbillar mig att de importerade Asics Kayano jag haft under våren-sommaren bidragit till mina fot- och vadproblem. Vi ska även prata såklart, och springa!

Idag har jag frånsett jobbat rivit av ett bröst- och bicepspass på gymmet. Nä, jag lyfte inte 50 kg idag, kanske nästa vecka?

Sist jag och Sofie sågs - över ett år sedan! Innan start på Stockholm marathon 2011

Kära dagbok...

Kära dagbok... 

Idag har jag haft en underbar lördag! Jag och JW vaknade upp på det vackraste stället jag vet, Skarbohäll. Att sitta och äta frukost och blicka ut över Siljan, intensivt blå med vitvågor ovanpå, inger en sällsam känsla av frid. 

 Vi styrde kosan hemåt, jag njöt av synen av gyllengula fält och  björkar.

 JW for till golfbanan, jag drog till gymmet för ett kort och intensivt mage-ryggpass. Därefter en fika hos sedan länge saknade vänner...

Jag cyklade sedan ut till golfbanan jag med, och mötte upp killarna och gick med dem sista 9. Det var underbart varmt, jag gick i shorts och t-shirt.

Vi avslutade dagen med att grilla ihop vi tre, och den klassiska efterrätten vaniljglass med chokladsås blev pricken över i på en väldigt bra dag! Nu sitter killarna och spelar tv-spel och jag laddar för att jobba i morgon, en söndag! Jag ska stå i en monter på en mässa, så det känns ganska okej ändå.
Kram och hej leverpastej!

Träna med puls

Puls har man förhoppningsvis alltid, hög, låg eller normal.

Idag satte jag på mig pulsbandet innan jag drog iväg med landsvägscykeln. Det var nog första gången jag hade pulsbandet på mig under cykling. Medelpulsen landade på 144, maxpuls på 167. Vad är era erfarenheter av puls under cykling jämfört med t.ex. löpning eller skidåkning? Jag har ju vanligtvis en högre både medel- och maxpuls under löpning. Det "känns" ju givetvis också, det hade jag inte behövt något pulsband för att tala om.

Efter cykelturen, som jag valde att avsluta efter drygt 32 km då jag var genomblöt och kall (att cykla i spöregn börjar bli en vana) pausade jag en timme, åt smoothie och ägg. Därefter gav jag mig mot gymmet för ett pass axlar, mage och rygg. En dubbel minsann, det var inte igår. Helgen är bästa tiden att träna, då har man tid och kan spontanträna! I morgon hoppas jag så att vaden håller för löpning!

Magdas Medaljpasta, en laddning chokladbollar (raw food kallas det visst), en kanna te och en hyrfilm uppskattade jag och min trötta kropp under lördagskvällen!

Dagens glada

Nu är jag inne på sjunde veckan av kontinuerlig styrketräning. Det känns helt otroligt att jag fått träna 7 veckor utan minsta ofrivilligt uppehåll! Inte en förkylning - nu får jag väl det bara för att jag skriver det...

Jag börjar förstå vad de pratar om, de som säger att utveckling och framgångar får man när man varit skadefri och frisk och därmed fått kontinuitet i sin träning!

Jag har fortfarande kvar mitt mål att lyfta bänkpress 50 kg i slutet av sommaren (början på september). Idag lyfte jag 45 kg 3 x 6 rep. Det känns häftigt att jag kunnat hålla mig till min plan exakt och utökat vecka för vecka precis så som jag tänkt. I mitten av juli klarade jag inte 3 x 8 på 40 kg. Nästa gång gör jag det förhoppningsvis på 45 kg.

Men sen då? Ja, jag tänker nog att jag kommer lyfta mellan 40-50 kilo men klara fler och fler repetitioner. Det låter kanske som den enda övning jag gör är bänkpress, men jag gör mycket annat också... Det är roligt att se hur jag orkar mer och utmanar mig mer i alla muskelgrupper och övningar jag ger mig i kast med.

Styrketräningen är ett viktigt led i min satsning mot vintern och skidåkningen. Jag är anmäld till Vasaloppet nästa år också, och hoppas ta stora kliv framåt i min utveckling som skidåkare i vinter. Målsättning får jag återkomma om! Att träna både tung och funktionell styrketräning är viktigt för längdskidåkare! Att ha en stark överkropp har varit mig till stor nytta som skidåkare.

Jag längtar!

Underbart är kort!?

Enda chansen att få till träning idag var på lunchen! Eller kliva upp väldigt tidigt, och det kändes inte så lockande.

Med hjälp av friskvårdstimmen kunde jag bege mig till gymmet för ett pass styrketräning. En kort uppvärmning på crosstrainern (som jag nyligen "upptäckt") och sen öste jag på med bröst, triceps och ben. Ingen tid för att maska runt, jag måste utnyttja de dyrbara minutrarna jag hade till mitt förfogande. Prövade lyfta på 40 kg i bänkpressen, 4 rep, det kändes lätt! Då lade jag på 5 kg till, 45 kg, säsongsbästa om det går... Och det gick ju! 3 set x 4 rep på 45 kg och därefter ytterligare 4 rep på 40 kg. Därmed följer jag prick mitt schema för utökning, och hoppet lever om att kunna maxlyfta på 50 kg om några veckor!

45 svettiga minuter!

I eftermiddag far vi ner till ett litet grönt hus i Motala. Vi ska vara där tills på måndag och det ska bli så mysigt!